瑜伽教學教案（優(yōu)質23篇）

    教案是教師根據教學內容和目標制定的一份教學計劃。教案的編寫要注意學習資料和教學資源的準備，確保教學的順利進行。教案范文中的課堂組織和教學方式或許能夠為你的教學實踐提供一些啟示。
    瑜伽教學教案篇一
    瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。我們現(xiàn)在所學的瑜伽主要有瑜伽呼吸術和瑜伽體位兩部分組成。
    呼吸術。
    有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。
    瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）單鼻孔呼吸術；左右鼻孔呼吸術；（功用）。
    胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上，打開秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時有意識的將你的肚子向內收，打開你的胸腔，兩肋，肩膀。呼氣時放松你的胸腔，肩膀，兩肋，氣沉丹田，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿，呼氣呼盡，盡可能的做到你的呼氣時間比吸氣時間要長。
    腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時期的一種呼吸法。吸氣時感覺氣體通過鼻腔直接到達你的腹腔，你的肚子有意識的向外鼓起，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大。呼氣時放松你的肚子，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點一點的在被放氣，吸氣吸滿，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長。
    完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
    單鼻孔呼吸術：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習。
    根據古人的說法，瑜珈的體位有八萬四千種。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數目對于維護身體的健康已經綽綽有余了。
    根據自古以來的操練，在眾多體位當中，少數幾個被證實是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。
    依姿勢分類：站姿、坐姿、臥姿、倒立站姿：武士式。
    坐姿：半蓮花坐。
    臥姿眼鏡蛇式。
    倒立：逆向倒立。
    以運動方向分類：
    前屈、后彎、側彎、左右扭轉、旋轉前彎。
    后彎。
    側彎。
    左右扭轉旋轉。
    二、練習瑜伽的好處。
    瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習，也是每天的生活哲學。練習瑜伽的目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知并掌握肉身感官，通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。瑜伽技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統(tǒng)、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。
    以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
    1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
    2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產生更豐富的健康頭發(fā)。
    3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
    4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
    5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
    6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)產生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
    總之，人體的神經系統(tǒng)、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。
    三、練習瑜伽的注意事項。
    時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。
    地點：
    練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要，養(yǎng)成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。
    （1）飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學。
    （2）練習前需盡量解完大、小便。（3）在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。（4）做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
    （5）不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，瑜伽是一個循序漸進的過程。
    （6）練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
    （8）爭取每天都在同一個時間練習。
    婦女在經期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
    瑜伽教學教案篇二
     瑜伽發(fā)源印度北部的`喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。下面是小編為大家分享2017年最新瘦身瑜伽教學，望對大家有所幫助。
    
     a、雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
     b、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助于進一步打開臀部。
     c、重量轉移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。
     a、放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
     b、放松頭部，保持五個呼吸。
     a、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。
     b、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸。
     a、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
     b、將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。
     a、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
     b、保持這個動作5個呼吸。
     a、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。
     b、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
     c、在這個伸展下保持5個呼吸。
    瑜伽教學教案篇三
    雙肩經身體前側靠近(內轉)，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
    肩關節(jié)深度伸展，使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
    這個伸展動作為手臂舉過頭頂的瑜伽體式做好準備，例如下犬式。
    肩伸肌的伸展。
    肩膀向身體后側延伸，伸展肩伸肌來增強伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。
    這個體式為伸展肩部的體式做好準備，例如后仰支架式。
    瑜伽教學教案篇四
    1、坐姿類：
    坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。
    雙腿彎曲而坐，使髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預防和治療風濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部臟器和神經系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節(jié)，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節(jié)的外旋上，以減少膝關節(jié)的壓力。
    2、前屈類：
    脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。
    前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環(huán)，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官從而促進消化和排泄，伸張腿部后側肌肉和韌帶，安定心神，使神經系統(tǒng)平靜下來。
    3、后仰類：
    后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應與前屈宜配合來做，也就是做完一個后仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。
    后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應，使中樞神經系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調理較弱的腹部器官，增加肩關節(jié)的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓增強腎臟功能。
    通常有的朋友在后仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，后仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。
    4、側彎類：
    側彎是脊柱向左右側彎曲的體位，側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以神拉到左右側腰平時運動不到的部位牽動腹部內臟。但側彎體式要注意左右側保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱c彎。同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。
    5、扭轉類：
    扭轉類是指脊柱水平向左右扭轉的體位，當身體向左右側扭轉時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內臟緩解輕微的背痛。
    值得注意的是，做扭轉動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由于當脊柱在平面間扭轉超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規(guī)避運動風險，安全聯(lián)系，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。
    6、平衡協(xié)調類：
    平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調類的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。
    7、倒立類：
    倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進血液循環(huán)，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
    倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經驗的瑜伽教練的引導下量力而行。
    瑜伽教學教案篇五
     束角式是練習者坐在地面上，腳后跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。下面是小編為大家分享束角式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
    
     1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。
     2、 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。
     3、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳后跟的后部應該緊靠會陰。
     4、 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
     5、 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。
     6、 把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
     7、 吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。
     8、 然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。
     束角式推薦給那些小便失調的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，并得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。
     束角式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。假如定期練習，可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。
     束角式對女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習，可以調整不規(guī)則經期，促進卵巢功能正常。而且我們還發(fā)現(xiàn)，懷孕的.女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。
     與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。當以束角式坐著冥想時手掌應該在胸前相合，但是后背要保持挺直，這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。
     * 消除坐骨神經痛
     * 打開髖部和腹股溝
     * 緩解經期疼痛
     * 維持生殖器官的健康
    瑜伽教學教案篇六
    1瑜伽體位：摩天式。
    自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。
    注意事項：每次練習時手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動時也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經期應停止練習。
    主要功效：祛除便秘，同時增強腹直肌的力量。
    2瑜伽體位：三角伸展式。
    要領：
    1、按基本三角式站立。
    2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
    3、吸氣，身體緩緩回復到中間位置。
    4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側做同樣練習。
    5、吸氣，回到中間。
    健身效果：
    減少腰兩側多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂、兩腿韌帶。
    3瑜伽體位：腹部按摩功。
    (1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿，向前推送左腳放于右膝旁，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上。
    (2)深深地吸氣，呼氣時，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉動，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前，不要移動。眼睛看向左后側，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢。
    【功效】。
    這個姿勢使所有腹內臟器得到按摩，使它們獲得活力，充滿動力?？捎行У鼐徑獗忝兀懦姑洑猓怪皖i肩區(qū)域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習中，練習者的腰背和腹肌也得到了強化。
    4瑜伽體位：蝴蝶式練習。
    功效：
    促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經期不規(guī)則的現(xiàn)象。蝴蝶式的做法：
    1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
    2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
    致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。
    3、然后將兩手臂垂放于身體兩側的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方。
    功效。
    伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經的癥狀。
    11瑜伽體位：幻椅式。
    做法：
    1、直立，將雙腿打開與肩部同款，也可以小一點。
    2、吸氣將雙臂伸直向上。
    3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線上。如果你的膝蓋有問題，可以彎曲到你舒服的任何一個角度。同時臀部盡可能往后坐。功效：
    這是一個有效練習腿部的體式，特別是大腿的前側股四頭肌。通過這個練習也可以很好的保護我們的膝蓋。減少一些問題的產生。
    12瑜伽體位：鏟斗式。
    做法：
    1、按基本站姿站立，兩腳分開。
    2、兩臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。
    3、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上體快速垂下，兩手臂。
    瑜伽教學教案篇七
    仰臥。把左腳踝放在右膝上，并且把右膝拉向胸前，雙手環(huán)繞小腿或在大腿后側交扣(也可以用瑜伽帶)。右腳和小腿平行于地板，釋放肩膀的任何緊張。加深呼吸，通過抵著地板上的后肋，利用呼吸，增加伸展，一直沿軀干向下，觀察你的深呼吸如何加強左側髖部的伸展。根據你的喜好來確定保持多長時間，然后換另一側。
    2戰(zhàn)士式。
    站立，雙腿打開約4尺寬(約1.2米)，轉右腳向右90度，左腿稍內扣。雙手在心的中心來到祈禱手印(anjalimudra)。保持左腿伸直和強壯，呼氣，彎曲右膝，直到大腿大約與地板平行。膝蓋在腳跟的正上方，雙手互推，同時伴隨一個完整的呼吸，你填充了整個腹部和肋腔的四周，保持三個呼吸。
    3反戰(zhàn)士式。
    從戰(zhàn)士‖式開始，翻右手掌向上，吸氣，右臂向上舉過頭頂。向左傾，深深地吸氣，并且放松腹部以及橫膈膜與前肋腔下部相連部位的任何緊張。完全地呼氣，然后再吸氣，提軀干向上，遠離骨盆，然后隨著呼氣，回到戰(zhàn)士‖式。在右側的戰(zhàn)士‖式和反向戰(zhàn)士式之間來回移動幾次，然后在左側做這個序列。
    瑜伽教學教案篇八
    瑜伽體式多，不同體式功效也不一樣。練習時，可根據自身情況挑選合適的體式。下面為大家推薦幾種體式，如果覺得有興趣不妨學學：
    1、船式。
    仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，吸氣，雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。
    2、側角伸展式。
    雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。
    3、鴿子式。
    雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
    瑜伽教學教案篇九
     舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張，使整個脊椎從這個姿勢中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
    
     -伸展肩膀和胸部
     -伸展大腿、腹股溝和腹部
     -強健腿和腳踝
     -提高平衡感
     這個有難度的平衡姿勢發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的`擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
     -高血壓或者低血壓
     -嚴重的腰部或者膝蓋損傷
     1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
     4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
     5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
     7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復這個姿勢
     8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
    瑜伽教學教案篇十
    學瑜伽，一定要堅持，因為只有堅持不懈地練習，才能學會更多體式，領略到瑜伽的獨特魅力。那怎樣學瑜伽呢?分享瑜伽教學視頻的相關內容給大家，速mark：
    1、貓伸展功。
    跪坐在瑜伽墊上，收起腳趾，然后讓兩腳趾的背面挨著地面，雙手放在大腿上，然后身體前傾，抬起臀部，并且手臂向前伸展，掌心平放在地面，做拉伸動作。
    2、山立功。
    站直，兩腿靠攏，兩臂放在身體兩側，掌心向內，然后向右轉，讓身體的重量均勻地分布在兩腳腳底上。
    3、展臂功。
    保持身體直立，兩臂向上伸展，手腕微微向后傾，堅持數秒，再頭向后仰，兩手臂向身體兩側打開，保持與地面平行，深呼吸，堅持數秒。
    4、雷電坐。
    跪在瑜伽墊上，兩膝靠攏，兩腳趾互相交叉，保持身體平直，慢慢坐在腳上，兩手放在膝蓋上，深呼吸，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。
    瑜伽教學教案篇十一
     鳥王式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側韌帶。下面是小編為大家分享鳥王式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
    
     1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿后，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內側上部.使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。
     2.左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。
     3.右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的`前部，接近肘關節(jié)處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個體式15～20秒，保持深長的呼吸。
     4.放松雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重復這個體式，保持相同的時問。放松雙臂和腿部，回到山式。
    瑜伽教學教案篇十二
    瑜伽是一種非常熱門的健身運動，除了可以鍛煉身體，它還有助于舒緩心情、提高精神狀態(tài)。在瑜伽教學中，我們老師不僅要了解每個學生的身體健康狀況，而且還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設計課程，帶領學生達到身心平衡。我本人也從中體會到很多，以下為我的瑜伽教學心得體會。
    第二段：教學思路。
    瑜伽教學十分重視教學思路和教學方法。對于不同水平、不同需求的學生，需要有不同的訓練計劃和方法。比如，對于新手，我們要幫助他們理解基本瑜伽體式和呼吸方法，并慢慢提高他們的柔韌性和力量。而對于熟練者，我們可以適當增加難度和深度，讓他們挑戰(zhàn)自己的極限，提高技能水平。總之，教學思路需要因材施教，合理安排每個學生的訓練計劃。
    第三段：身體調理。
    在教學過程中，我們需要時刻注意學生的身體反應和變化，尤其是一些老師可能會出現(xiàn)不同程度的各種不適，如手臂疼痛，腰椎問題等等。這時，我們要及時調整課程，給予適當的指導和建議，讓他們能夠愉快地完成整個課程。特別是對于一些長期工作疲勞、長時間久坐的學生，我們要特別關注他們的頸椎、腰椎問題，幫助他們緩解疼痛和壓力，為他們的身體健康保駕護航。
    第四段：呼吸控制。
    呼吸控制是瑜伽的重要組成部分之一。在教學過程中，我們需要給學生科普瑜伽的呼吸方法和技巧，幫助他們了解不同呼吸對身體狀態(tài)的影響。同時，我們還要教授學生如何通過正確的呼吸方法提高身體的質量，讓他們在瑜伽中體驗到身體和心理的樂趣。通過“調息調心”來改善身體感受，增強身體的自我修復能力，保持學生身心的健康平衡。
    第五段：結語。
    通過以上的瑜伽教學心得，可以看出瑜伽教學與一般的健身教練有很大不同。瑜伽教練既是一位健身教練、也是一位心理咨詢師，要把學生的身心都納入考慮，進而設立出符合學生身心的瑜伽課程。在教學過程中我們不僅需要注意學生的身體健康狀況，還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設計課程，從而帶領每個學生達到身體和心理的平衡。總的來說，作為一名合格的瑜伽教練，我們需要擁有強大的專業(yè)素養(yǎng)和教學技巧。同時，也要注重自己的身心健康與修煉，讓我們的教學更加生動、富有活力。
    瑜伽教學教案篇十三
    在沒上瑜伽課之前，我對瑜伽是一無所知的，知道上了瑜伽課后我才漸漸的認識到瑜伽的魅力。我之前我一直認為瑜伽比較適合女性，但是上完瑜伽課后我認識到瑜伽是不分性別的。在第一節(jié)課中老師先給我們上了一節(jié)理論課，讓我們對瑜伽有了全新的認識，我了解到瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運動。但是這只是理論上的，在我的內心還是覺得其實咯啊是說的有點言過其實，我不相信瑜伽擁有那么大的力量。
    在上完幾節(jié)的瑜伽課后，通過老師對瑜伽的大概介紹，以及老師的動作讓我真正的領略了瑜伽內在的魅力，瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實挺累人的，而且每個動作之中都蘊含著深刻的哲理，只有實踐了你才知道每個其中真正的魅力。就比如一個拍腋窩的動作，它可以把我們身上的火氣降下去。再比如那個蹲坐于自己腳踝的動作，可以治療我們的風濕，讓身體里的濕氣散發(fā)出來。還有那讓我記得最清晰的拜日式，它的作用是能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進血液循環(huán)、調整體質，預防各種神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)疾病。
    瑜伽教學教案篇十四
    瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的`方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。
    瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協(xié)調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調平衡，保持健康。
    【魚式】。
    做法：
    1、平躺，雙腿伸直并攏。
    2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
    3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
    【三角轉動式】。
    做法：
    1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
    2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
    3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
    注：兩側保持的時間應一致。
    【半蓮花脊柱扭轉式】。
    做法：
    1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
    2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
    3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
    半蓮花脊柱扭轉式。
    【簡化脊柱扭動式】。
    做法：
    1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
    2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
    3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉回原位；換另一側。
    注：背不要彎曲。
    簡化脊柱扭動式。
    【側角伸展】。
    1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
    2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
    3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
    伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條線。
    瑜伽教學教案篇十五
     蒼鷺式，由一條腿向后彎曲，腳抵在髖關節(jié)處，瑜伽當另一條腿向上垂直抬起的'時候，用雙手抓住腳，然后下巴放在抬起的膝蓋上。下面是小編為大家分享蒼鷺式瑜伽教學，歡迎大家點擊查看。
    
     -月經期
     -如果有嚴重的膝蓋問題，應該避免半英雄式的坐姿，而應該將腿保持向前伸直
     1、坐在地面上，雙腿向前伸直
     3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿
     6、『吸氣』頭和軀干后仰，放下左腿，松開雙手，右腿伸直，回到第一步
     7、在另一邊重復這個姿勢
     -平足
     -腸胃脹氣
    瑜伽教學教案篇十六
     金字塔式是高溫瑜伽體式之一，有利于胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。下面是小編為大家分享金字塔瑜伽教學，望大家能夠喜歡。
    
     (1)以山立功站在墊子上，將雙腳向身體的兩側分開約有兩肩半寬。雙腳腳趾尖稍內扣。吸氣，雙手叉腰，挺胸抬頭，上提膝蓋，收緊腿肌。
     (2)呼氣，身體向前，以腰為基點挺直腰背，放落身體。在兩腳心之間想象有一條連線，打開腰間的雙手，雙手分開兩肩寬，將雙手掌心放在這條連線上，指尖向前，抬頭向上看。
     (3)打開肩，屈雙肘，頭下垂，現(xiàn)在頭頂正好放在這腳心連線的中點上，將全身的重心放在雙腿上，頭部并不承擔任何重量。保持背部自然地平直曲度，身體是向下折疊的，不要彎曲背部。保持這個姿勢30秒左右。
     (4)吸氣，慢慢地抬頭，伸直背、雙肘，稍停留。[1]
     (5)再次吸氣時，有控制地立起身體。呼氣，山立功站好，調整呼吸。
     對于尚無法完成頭倒立的`學員，這個姿勢可以作為預備式之一，在這個體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強。
    瑜伽教學教案篇十七
    對于這個浮躁的社會來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現(xiàn)。心靜了，心就會不自覺淡然，看待問題的方式就會理性客觀，心靜了，人才能和自己獨處，溝通，深思，才能達到靜能生智，靜能生慧。
    感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個人。
    在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
    一切，感恩生活，感恩瑜伽。
    瑜伽教學教案篇十八
     雙人瑜伽強調兩個人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。下面由小編為大家提供雙人瑜伽教學視頻，望對大家有所幫助。
    
     這是練習的準備動作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節(jié)到步調一致，靜默五分鐘。
     功效：身心溝通的開始，為進一步運動做準備。
     tips：盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近。
     從腰椎部位開始挺直，向上拉長，不要哈腰。
     端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。
     功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性
     tips：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。
     如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎
     請對方俯臥，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的.脊柱和手臂，利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習。
     功效：對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對于久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。
     tips：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請不要練習。
     拉的時候不要用力過猛，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。
     兩人背對背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。
     功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習，同樣能增強腰背柔韌性。
     tips：下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。
     如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。
     讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
     功效：打開胸腔，增加肺活量，養(yǎng)成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放松。
     tips：如果是男女同伴練習，女性的腿放在男性的上面。
     盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
     兩人背對背站立，右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。
     功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
     tips：臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
     一方做嬰兒式。另一方背跪著做嬰兒式的一方，將背部放在下面的人的背部上面。雙手從頭頂伸直，合十。下面一方用雙手抓住上面一方的手。
     功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小腹，伸展背部。
     tips：這個姿勢能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支持。
    瑜伽教學教案篇十九
    第一段：引言（100字）。
    瑜伽是一種古老的體育運動，它能夠幫助我們平衡身心，提高內在的安寧和冷靜度。作為一名瑜伽教練，我有幸擁有了教授這項技能的機會。隨著時間的推移，我從中學到了很多，更深刻地理解了瑜伽的本質。通過本文，我想分享我的瑜伽教學心得體會，希望對有興趣學習瑜伽的人們有所幫助。
    第二段：以身作則（200字）。
    作為一名瑜伽教練，最重要的是以身作則。我們需要把練習的經驗融入到教學過程中。我發(fā)現(xiàn)，當我展示我的姿勢時，學生更容易理解，更有信心自己能夠做到。此外，身體語言也很重要。當我面對練習者時，打開眼睛，放松肩膀，這些都是非常重要的。
    第三段：鼓勵和支持（300字）。
    鼓勵和支持是教練必須具備的能力。在瑜伽練習中，學生需要克服自己的內心障礙，包括心理和身體上的。很多人認為他們無法做到某個動作，這時就需要我們教練的鼓勵和支持讓他們堅持練習。我們需要鼓勵學生要相信自己，以克服內心障礙，慢慢地克服身體上的障礙。而且在教學中，我們還需要傾聽學生的心聲，幫助他們解決自己的問題,鼓勵他們做出自己的決策，并且為他們提供最好的支持。
    第四段：教學內容（300字）。
    教學的內容需要根據學生的實際情況和能力制定。對于初學者，我們需要讓他們了解身體的結構和常用的動作名稱。在具體的動作教學中，我們要給予學生足夠的時間去進一步了解自己的身體步驟。對于資深的學生，動作的要求會更高，所以教練需要準備充足的動作和細節(jié)、讓學生體驗到更深層次的瑜伽內涵。
    第五段：小結（200字）。
    在瑜伽教學中，我們需要耐心、善良、以身作則，理解學生的難處和需求,指導他們逐漸邁向更復雜、更深刻的瑜伽練習。我們需要讓學生了解，瑜伽僅限于身體的練習，更多的是心靈、精神上的凈化。將瑜伽精神融入到我們的教學中，讓我們的瑜伽教學充滿真正的意義和價值。
    瑜伽教學教案篇二十
     挺尸式能使身體放松，呼吸順暢，鎮(zhèn)靜情緒，舒緩緊張的神經，帶來內心的平和。下面是小編為大家推薦挺尸式瑜伽教學視頻，望對大家有所幫助。
    
     挺尸式可以列入最為重要和最難做好的瑜伽體式之中。在挺尸式中，我們象征性地讓自己固有的.思想和行為“死亡”，原有的印象和判斷消融，進入到一種不辨別的狀體中。
     練習挺尸式時，要把身體擺正。確認身體左右兩側均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身體沉入地面，然后像一攤油似的擴散開來。平靜感官，放松舌根，感覺眼睛在眼眶里，如同身體在搖籃里一樣，放松愜意，凝視心的位置。從內耳到頭骨全部放松，觀察呼吸的聲音。感覺鼻梁變得平滑，與身體這個廟宇一并消融。
     要盡可能地臣服于自己所有的心理活動，即使你仍然躺在地面上，你會發(fā)現(xiàn)頭腦很容易陷入想要做什么的愿望之中。丟棄頭腦于頭骨后方吧，銘記來自圣人新護(anhinavagupta)的箴言：“無拒，無求。休息，安住于現(xiàn)在。”
     一開始做深長呼吸時需專注，鼻孔不應該感受到呼吸的溫熱;下顎應該放松而不是收緊;舌頭不應該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應該完全靜止不動。開始練習時很容易睡著，逐漸地，當練習者的神經處于靜止狀態(tài)時，就會感到完全的放松和精力的恢復。在完全放松的過程中，練習者能夠感覺到能量從腦后朝著腳后跟流動，而不是由腳后跟向腦后流動。
    瑜伽教學教案篇二十一
     親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽，非常適合大人與孩子一起修習的。促進母子親情的交流，同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質、習慣與性格，以及身心的全面良好發(fā)展。所以小編整理了以下可以很好跟孩子進行溝通互動的瑜伽課堂：
     現(xiàn)在還是一個養(yǎng)生的時代，所以大家很注重養(yǎng)生，瑜伽也是很多人不錯的選擇，其實建議大家不要總是一個人練習，和我們的孩子一起練習也是不錯的一個選擇，這樣既可以讓我們和孩子進行感情交流，還可以鍛煉孩子的品質，下面我就介紹幾個親子瑜伽的體式讓大家了解一下。
    
     相互跪坐的姿勢，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對應，感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣，你們要靜靜體會，靜下心來，感受彼此。
     媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。
     媽媽與寶寶面對面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
     取坐姿，雙腿向前伸展。屈右腿，右手撐地，右腳著地，盡量靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對面，媽媽轉上身向右側，讓左上臂貼緊右腿外側。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽伸展左臂扶住寶寶，吸氣，盡量向右后方扭轉上身，眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原，換左側練習，左右兩邊各做3次。
     媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
     媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
     媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
     兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的.各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時，讓腹部鼓氣。重復呼吸多次，直到身體完全放松。保持4～11個呼吸。
     寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強進行。還原，調整呼吸。
     媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。
     結語：瑜伽對孩子的生長發(fā)育有很好的促進作用，可以增進孩子身體的協(xié)調性、靈活性，同時可以促進孩子的想象力和創(chuàng)造力，進一步開發(fā)孩子的智力。
    瑜伽教學教案篇二十二
    兔子式瑜伽動作能激活腦細胞，鎮(zhèn)靜神經，促進新陳代謝，延緩衰老。下面由小編為大家分享兔子式瑜伽教程，望對大家有所幫助。
    1，取金剛坐姿，調勻呼吸。
    2，吸氣，雙手置于腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地;吐氣，
    3，勾起腳尖，雙手握住后腳跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，
    4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重復練習5次。
    激活腦細胞，鎮(zhèn)靜神經，促進新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進兒童生長發(fā)育。
    有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。
    01°頭頂地時要盡量伸直頸部
    02° 盡量保持肩膀不下放，而壓迫到頸椎與頭部，耳朵與肩膀要保持一定的距離
    03° 重量的意識放置于頭部
    04° 閉上眼睛感受血液運流到腦與眼部
    瑜伽教學教案篇二十三
     弓式瑜伽能治療胃病，增強消化功能，并且有減肥的作，同時對于婦女有特殊的益處，能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。下面是小編為大家分享弓式瑜伽教程，望對大家有所幫助。
     雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后調整做深呼吸?！?吸氣，左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。停留數十妙，還原后換腳做。
     盡量保持姿勢的穩(wěn)定性，配合好呼吸。
     停留時，盡量保持好呼吸，有可能的話可慢慢加大上抬的程度?！よべど罨?，持之以恒練習很重要。
     腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側伸直。一側面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟接近臀部。左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為轉抓住腳趾。然后牢牢抓住腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏。一側面頰貼地。這便是反弓式的預備姿勢。
     1. 緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。
     2. 吸氣結束時，頭部抬起并伸直。
     3. 不需要停留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的.話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。
     4. 呼氣，與此同時，頭和胸部向地面放下。
     5. 頭部接觸地面，用一側面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。
     7. 休息10秒鐘再次重復一遍這個姿勢。
     每天只做3-9遍。如果有些練習者感到同時抓住腳踝非常困難，建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。
     練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同。所不同的是，當一條腿彎曲向后牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的。