瑜伽教學教案（模板14篇）

    教案一般包括教學目標、教學重點和難點、教學過程和活動等內(nèi)容。如何編寫一份優(yōu)秀的教案呢？首先，教師要充分了解教學內(nèi)容和學生的學習需求，明確教學目標和教學重點。其次，教師要根據(jù)學生的實際情況和學習特點，采用合適的教學方法和教學手段，設計出富有啟發(fā)性和互動性的教學活動。還要注重培養(yǎng)學生的學習興趣和學習動力，提供豐富多樣的學習資源和教學材料。此外，教師要注重教學過程的組織和管理，合理安排教學時間和教學環(huán)節(jié)，使學生能夠主動參與到教學活動中，實現(xiàn)教學效果的最大化。想要寫好一份教案，不妨參考一下小編為大家準備的教案范文。
    瑜伽教學教案篇一
    仰臥。把左腳踝放在右膝上，并且把右膝拉向胸前，雙手環(huán)繞小腿或在大腿后側交扣(也可以用瑜伽帶)。右腳和小腿平行于地板，釋放肩膀的任何緊張。加深呼吸，通過抵著地板上的后肋，利用呼吸，增加伸展，一直沿軀干向下，觀察你的深呼吸如何加強左側髖部的伸展。根據(jù)你的喜好來確定保持多長時間，然后換另一側。
    2戰(zhàn)士式。
    站立，雙腿打開約4尺寬(約1.2米)，轉(zhuǎn)右腳向右90度，左腿稍內(nèi)扣。雙手在心的中心來到祈禱手印(anjalimudra)。保持左腿伸直和強壯，呼氣，彎曲右膝，直到大腿大約與地板平行。膝蓋在腳跟的正上方，雙手互推，同時伴隨一個完整的呼吸，你填充了整個腹部和肋腔的四周，保持三個呼吸。
    3反戰(zhàn)士式。
    從戰(zhàn)士‖式開始，翻右手掌向上，吸氣，右臂向上舉過頭頂。向左傾，深深地吸氣，并且放松腹部以及橫膈膜與前肋腔下部相連部位的任何緊張。完全地呼氣，然后再吸氣，提軀干向上，遠離骨盆，然后隨著呼氣，回到戰(zhàn)士‖式。在右側的戰(zhàn)士‖式和反向戰(zhàn)士式之間來回移動幾次，然后在左側做這個序列。
    瑜伽教學教案篇二
     拜日式，瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。為了方便大家，小編提供了以下教學視頻，望對大家有所幫助。
    
     心意：向所有的朋友致敬!
     動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
     功效：集中和寧靜思緒。
     心意：向杰出的人致敬!
     動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
     功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
     心意：向誘發(fā)活動的人致敬!
     動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
     功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
     心意：向照亮人的.人致敬!
     動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
     功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
     心意：向在空中迅速移動的人致敬!
     動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
     功效： 強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
     心意：向賜予力量者致敬!
     動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
     功效：內(nèi)臟倒置，促進內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協(xié)調(diào)能力。
     心意：向金色宇宙本身致敬!
     動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。
     功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
     心意：向黎明之神致敬!
     動作：同5。吸氣臀部向上頂起。
     功效：同5。
     心意：向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
     動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。
     功效：同4。
     心意：向仁慈之母致敬!
     動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
     功效：同3。
     心意：向值得贊揚的人致敬!
     動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
     功效：同2。
     心意：向引向啟蒙的人致敬!
     動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
     功效：同1。
    瑜伽教學教案篇三
     瑜伽發(fā)源印度北部的`喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。下面是小編為大家分享2017年最新瘦身瑜伽教學，望對大家有所幫助。
    
     a、雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
     b、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側，有助于進一步打開臀部。
     c、重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。
     a、放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
     b、放松頭部，保持五個呼吸。
     a、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。
     b、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸。
     a、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
     b、將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。
     a、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
     b、保持這個動作5個呼吸。
     a、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。
     b、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
     c、在這個伸展下保持5個呼吸。
    瑜伽教學教案篇四
    1瑜伽體位：摩天式。
    自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。
    注意事項：每次練習時手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動時也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經(jīng)期應停止練習。
    主要功效：祛除便秘，同時增強腹直肌的力量。
    2瑜伽體位：三角伸展式。
    要領：
    1、按基本三角式站立。
    2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
    3、吸氣，身體緩緩回復到中間位置。
    4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側做同樣練習。
    5、吸氣，回到中間。
    健身效果：
    減少腰兩側多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂、兩腿韌帶。
    3瑜伽體位：腹部按摩功。
    (1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿，向前推送左腳放于右膝旁，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上。
    (2)深深地吸氣，呼氣時，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉(zhuǎn)動，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前，不要移動。眼睛看向左后側，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢。
    【功效】。
    這個姿勢使所有腹內(nèi)臟器得到按摩，使它們獲得活力，充滿動力。可有效地緩解便秘，排除腹脹氣，并對脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習中，練習者的腰背和腹肌也得到了強化。
    4瑜伽體位：蝴蝶式練習。
    功效：
    促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。蝴蝶式的做法：
    1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
    2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收。
    致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。
    3、然后將兩手臂垂放于身體兩側的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方。
    功效。
    伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。
    11瑜伽體位：幻椅式。
    做法：
    1、直立，將雙腿打開與肩部同款，也可以小一點。
    2、吸氣將雙臂伸直向上。
    3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線上。如果你的膝蓋有問題，可以彎曲到你舒服的任何一個角度。同時臀部盡可能往后坐。功效：
    這是一個有效練習腿部的體式，特別是大腿的前側股四頭肌。通過這個練習也可以很好的保護我們的膝蓋。減少一些問題的產(chǎn)生。
    12瑜伽體位：鏟斗式。
    做法：
    1、按基本站姿站立，兩腳分開。
    2、兩臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。
    3、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上體快速垂下，兩手臂。
    瑜伽教學教案篇五
    1、坐姿類：
    坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。
    雙腿彎曲而坐，使髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預防和治療風濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節(jié)，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節(jié)的外旋上，以減少膝關節(jié)的壓力。
    2、前屈類：
    脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。
    前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環(huán)，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官從而促進消化和排泄，伸張腿部后側肌肉和韌帶，安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。
    3、后仰類：
    后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應與前屈宜配合來做，也就是做完一個后仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。
    后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，增加肩關節(jié)的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓增強腎臟功能。
    通常有的朋友在后仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，后仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。
    4、側彎類：
    側彎是脊柱向左右側彎曲的體位，側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以神拉到左右側腰平時運動不到的部位牽動腹部內(nèi)臟。但側彎體式要注意左右側保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱c彎。同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。
    5、扭轉(zhuǎn)類：
    扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體位，當身體向左右側扭轉(zhuǎn)時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內(nèi)臟緩解輕微的背痛。
    值得注意的是，做扭轉(zhuǎn)動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由于當脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規(guī)避運動風險，安全聯(lián)系，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。
    6、平衡協(xié)調(diào)類：
    平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。
    7、倒立類：
    倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進血液循環(huán)，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
    倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗的瑜伽教練的引導下量力而行。
    瑜伽教學教案篇六
     舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張，使整個脊椎從這個姿勢中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
    
     -伸展肩膀和胸部
     -伸展大腿、腹股溝和腹部
     -強健腿和腳踝
     -提高平衡感
     這個有難度的平衡姿勢發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的`擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
     -高血壓或者低血壓
     -嚴重的腰部或者膝蓋損傷
     1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
     4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
     5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
     7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復這個姿勢
     8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
    瑜伽教學教案篇七
     親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽，非常適合大人與孩子一起修習的。促進母子親情的交流，同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習慣與性格，以及身心的全面良好發(fā)展。所以小編整理了以下可以很好跟孩子進行溝通互動的瑜伽課堂：
     現(xiàn)在還是一個養(yǎng)生的時代，所以大家很注重養(yǎng)生，瑜伽也是很多人不錯的選擇，其實建議大家不要總是一個人練習，和我們的孩子一起練習也是不錯的一個選擇，這樣既可以讓我們和孩子進行感情交流，還可以鍛煉孩子的品質(zhì)，下面我就介紹幾個親子瑜伽的體式讓大家了解一下。
    
     相互跪坐的姿勢，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對應，感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣，你們要靜靜體會，靜下心來，感受彼此。
     媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。
     媽媽與寶寶面對面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
     取坐姿，雙腿向前伸展。屈右腿，右手撐地，右腳著地，盡量靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對面，媽媽轉(zhuǎn)上身向右側，讓左上臂貼緊右腿外側。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽伸展左臂扶住寶寶，吸氣，盡量向右后方扭轉(zhuǎn)上身，眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原，換左側練習，左右兩邊各做3次。
     媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
     媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
     媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
     兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的.各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時，讓腹部鼓氣。重復呼吸多次，直到身體完全放松。保持4～11個呼吸。
     寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強進行。還原，調(diào)整呼吸。
     媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。
     結語：瑜伽對孩子的生長發(fā)育有很好的促進作用，可以增進孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性，同時可以促進孩子的想象力和創(chuàng)造力，進一步開發(fā)孩子的智力。
    瑜伽教學教案篇八
    我一直都對瑜伽有著濃厚的興趣，因此在學習和實踐瑜伽的過程中，我也開始了自己的瑜伽教學。在這個領域中，我得到了很多的啟發(fā)、感受和體悟。在此，我想談一談我的瑜伽教學心得和體會。
    在一次人多的瑜伽課上，我發(fā)現(xiàn)自己之前并沒有充分地準備。瑜伽教學需要更多的時間進行計劃和準備。所以，在教學前，我通常會列出一份詳細的計劃，包括幾個動作的合理組合，調(diào)節(jié)動作、體式、呼吸等細節(jié)問題。此外，還要注意直覺和經(jīng)驗，根據(jù)學生的身體和本質(zhì)，調(diào)整課程中強度和難度的把握。
    在教學中，我通常使用“語言、動作、手勢、旋轉(zhuǎn)和身體知覺體驗”等方式來調(diào)動學生參與。每個學生的狀況都不同，教學的方法也需要靈活多樣。有的學生需要你的言外之意，有的學生需要你的反復引導，有的學生需要你的細節(jié)指導，有的學生需要你的肢體語言、表情、聲音等多種表現(xiàn)方式來幫助他們進入練習。在教學中，要隨機應變，靈活變通，因材施教。
    第四段：教學后。
    在教學結束之后，我通常會花一些時間與學生交流，了解他們的感受和困惑，并給予他們一些鼓勵和指導。在這個過程中，我也會對自己的教學進行總結和反思，查看自己的不足和熟練的地方，以便更好地改進。
    第五段：結論。
    總體來說，瑜伽教學需要的不僅是專業(yè)知識和經(jīng)驗，還有開放的心態(tài)和獨特的魅力。在實踐教學的過程中，要注意體現(xiàn)瑜伽的精神內(nèi)涵和元素。尊重學生，鼓勵他們發(fā)掘內(nèi)在潛力，體驗身體和心靈的平息和和諧，這才是真正的瑜伽教學。
    瑜伽教學教案篇九
    對于這個浮躁的社會來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現(xiàn)。心靜了，心就會不自覺淡然，看待問題的方式就會理性客觀，心靜了，人才能和自己獨處，溝通，深思，才能達到靜能生智，靜能生慧。
    感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個人。
    在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
    一切，感恩生活，感恩瑜伽。
    瑜伽教學教案篇十
     蒼鷺式，由一條腿向后彎曲，腳抵在髖關節(jié)處，瑜伽當另一條腿向上垂直抬起的'時候，用雙手抓住腳，然后下巴放在抬起的膝蓋上。下面是小編為大家分享蒼鷺式瑜伽教學，歡迎大家點擊查看。
    
     -月經(jīng)期
     -如果有嚴重的膝蓋問題，應該避免半英雄式的坐姿，而應該將腿保持向前伸直
     1、坐在地面上，雙腿向前伸直
     3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿
     6、『吸氣』頭和軀干后仰，放下左腿，松開雙手，右腿伸直，回到第一步
     7、在另一邊重復這個姿勢
     -平足
     -腸胃脹氣
    瑜伽教學教案篇十一
     挺尸式能使身體放松，呼吸順暢，鎮(zhèn)靜情緒，舒緩緊張的神經(jīng)，帶來內(nèi)心的平和。下面是小編為大家推薦挺尸式瑜伽教學視頻，望對大家有所幫助。
    
     挺尸式可以列入最為重要和最難做好的瑜伽體式之中。在挺尸式中，我們象征性地讓自己固有的.思想和行為“死亡”，原有的印象和判斷消融，進入到一種不辨別的狀體中。
     練習挺尸式時，要把身體擺正。確認身體左右兩側均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身體沉入地面，然后像一攤油似的擴散開來。平靜感官，放松舌根，感覺眼睛在眼眶里，如同身體在搖籃里一樣，放松愜意，凝視心的位置。從內(nèi)耳到頭骨全部放松，觀察呼吸的聲音。感覺鼻梁變得平滑，與身體這個廟宇一并消融。
     要盡可能地臣服于自己所有的心理活動，即使你仍然躺在地面上，你會發(fā)現(xiàn)頭腦很容易陷入想要做什么的愿望之中。丟棄頭腦于頭骨后方吧，銘記來自圣人新護(anhinavagupta)的箴言：“無拒，無求。休息，安住于現(xiàn)在。”
     一開始做深長呼吸時需專注，鼻孔不應該感受到呼吸的溫熱;下顎應該放松而不是收緊;舌頭不應該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應該完全靜止不動。開始練習時很容易睡著，逐漸地，當練習者的神經(jīng)處于靜止狀態(tài)時，就會感到完全的放松和精力的恢復。在完全放松的過程中，練習者能夠感覺到能量從腦后朝著腳后跟流動，而不是由腳后跟向腦后流動。
    瑜伽教學教案篇十二
    對于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而當變胖以后就有很多的人們會去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來進行減肥的，但是這樣的藥物雖然說短時間內(nèi)可能會出現(xiàn)一些效果的，只是這個效果并不是持續(xù)性的，可能會特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學合理的方法。
    減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式。
    盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對于緊實大腿內(nèi)側非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。
    ?從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
    ?保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側的動作。
    減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神。
    這個大幅度扭轉(zhuǎn)的動作還能有效塑造上身線條。
    ?從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。
    ?將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側。左手伸直，慢慢移動至后背，左手指放于右腿內(nèi)側。
    ?兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復另一側的動作。
    不過在做瑜伽動作的時候最重要的就是要學會保持動作的，不能夠在完成一種動作以后就立即的停下來的，基本上來說每個動作都是需要堅持十秒鐘左右的，而且還需要反復的進行練習的，不能夠只練習一邊而已，還可以在練習的過程中不斷地去變換動作的，這樣才可以全面的進行鍛煉。
    瑜伽教學教案篇十三
    兔子式瑜伽動作能激活腦細胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進新陳代謝，延緩衰老。下面由小編為大家分享兔子式瑜伽教程，望對大家有所幫助。
    1，取金剛坐姿，調(diào)勻呼吸。
    2，吸氣，雙手置于腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地;吐氣，
    3，勾起腳尖，雙手握住后腳跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，
    4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重復練習5次。
    激活腦細胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進兒童生長發(fā)育。
    有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。
    01°頭頂?shù)貢r要盡量伸直頸部
    02° 盡量保持肩膀不下放，而壓迫到頸椎與頭部，耳朵與肩膀要保持一定的距離
    03° 重量的意識放置于頭部
    04° 閉上眼睛感受血液運流到腦與眼部
    瑜伽教學教案篇十四
    對于這個浮躁的社會來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現(xiàn)。心靜了，心就會不自覺淡然，看待問題的方式就會理性客觀，心靜了，人才能和自己獨處，溝通，深思，才能達到靜能生智，靜能生慧。
    感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個人。
    在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
    一切，感恩生活，感恩瑜伽。