瑜伽教學(xué)教案（通用20篇）

    編寫教案可以提高教學(xué)效果，幫助教師更好地組織和實(shí)施教學(xué)。教案的編寫應(yīng)充分考慮課堂教學(xué)的創(chuàng)新和教學(xué)方法的多樣性。以下是小編為大家整理的一些教案模板，供教師們參考和使用。
    瑜伽教學(xué)教案篇一
    瑜伽體式多，不同體式功效也不一樣。練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自身情況挑選合適的體式。下面為大家推薦幾種體式，如果覺得有興趣不妨學(xué)學(xué)：
    1、船式。
    仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，吸氣，雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
    2、側(cè)角伸展式。
    雙腿打開兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向。
    3、鴿子式。
    雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，雙腿交換，練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
    瑜伽教學(xué)教案篇二
     舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運(yùn)動(dòng)，胸部得以完全的擴(kuò)張，使整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢(shì)中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。
    
     -伸展肩膀和胸部
     -伸展大腿、腹股溝和腹部
     -強(qiáng)健腿和腳踝
     -提高平衡感
     這個(gè)有難度的平衡姿勢(shì)發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強(qiáng)和強(qiáng)健肌肉。肩胛骨得到完全的運(yùn)動(dòng)，胸部得以完全的`擴(kuò)張。整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢(shì)中得到益處。
     -高血壓或者低血壓
     -嚴(yán)重的腰部或者膝蓋損傷
     1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
     4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
     5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
     7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)
     8、高級(jí)練習(xí)者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
    瑜伽教學(xué)教案篇三
    瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。我們現(xiàn)在所學(xué)的瑜伽主要有瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽體位兩部分組成。
    呼吸術(shù)。
    有意識(shí)的延長吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。
    瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）單鼻孔呼吸術(shù)；左右鼻孔呼吸術(shù)；（功用）。
    胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上，打開秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時(shí)有意識(shí)的將你的肚子向內(nèi)收，打開你的胸腔，兩肋，肩膀。呼氣時(shí)放松你的胸腔，肩膀，兩肋，氣沉丹田，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿，呼氣呼盡，盡可能的做到你的呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間要長。
    腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時(shí)期的一種呼吸法。吸氣時(shí)感覺氣體通過鼻腔直接到達(dá)你的腹腔，你的肚子有意識(shí)的向外鼓起，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大。呼氣時(shí)放松你的肚子，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點(diǎn)一點(diǎn)的在被放氣，吸氣吸滿，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長。
    完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
    單鼻孔呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習(xí)。
    根據(jù)古人的說法，瑜珈的體位有八萬四千種。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數(shù)目對(duì)于維護(hù)身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。
    根據(jù)自古以來的操練，在眾多體位當(dāng)中，少數(shù)幾個(gè)被證實(shí)是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。
    依姿勢(shì)分類：站姿、坐姿、臥姿、倒立站姿：武士式。
    坐姿：半蓮花坐。
    臥姿眼鏡蛇式。
    倒立：逆向倒立。
    以運(yùn)動(dòng)方向分類：
    前屈、后彎、側(cè)彎、左右扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)前彎。
    后彎。
    側(cè)彎。
    左右扭轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)。
    二、練習(xí)瑜伽的好處。
    瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是每天的生活哲學(xué)。練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握肉身感官，通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。瑜伽技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。
    以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生。
    1、活力增加，來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
    2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功於倒立。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
    3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
    4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
    5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
    6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
    總之，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思路清晰。
    三、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。
    時(shí)間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。
    地點(diǎn)：
    練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。
    （1）飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
    （2）練習(xí)前需盡量解完大、小便。（3）在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。（4）做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
    （5）不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
    （6）練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
    （8）爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
    婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
    瑜伽教學(xué)教案篇四
    1瑜伽體位：摩天式。
    自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。
    注意事項(xiàng)：每次練習(xí)時(shí)手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動(dòng)時(shí)也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經(jīng)期應(yīng)停止練習(xí)。
    主要功效：祛除便秘，同時(shí)增強(qiáng)腹直肌的力量。
    2瑜伽體位：三角伸展式。
    要領(lǐng)：
    1、按基本三角式站立。
    2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時(shí)上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
    3、吸氣，身體緩緩回復(fù)到中間位置。
    4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側(cè)做同樣練習(xí)。
    5、吸氣，回到中間。
    健身效果：
    減少腰兩側(cè)多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂、兩腿韌帶。
    3瑜伽體位：腹部按摩功。
    (1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿，向前推送左腳放于右膝旁，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上。
    (2)深深地吸氣，呼氣時(shí)，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前，不要移動(dòng)。眼睛看向左后側(cè)，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢(shì)。
    【功效】。
    這個(gè)姿勢(shì)使所有腹內(nèi)臟器得到按摩，使它們獲得活力，充滿動(dòng)力?？捎行У鼐徑獗忝?，排除腹脹氣，并對(duì)脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習(xí)中，練習(xí)者的腰背和腹肌也得到了強(qiáng)化。
    4瑜伽體位：蝴蝶式練習(xí)。
    功效：
    促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對(duì)于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。蝴蝶式的做法：
    1、坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立。
    2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。
    致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。
    3、然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方。
    功效。
    伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強(qiáng)健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。
    11瑜伽體位：幻椅式。
    做法：
    1、直立，將雙腿打開與肩部同款，也可以小一點(diǎn)。
    2、吸氣將雙臂伸直向上。
    3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線上。如果你的膝蓋有問題，可以彎曲到你舒服的任何一個(gè)角度。同時(shí)臀部盡可能往后坐。功效：
    這是一個(gè)有效練習(xí)腿部的體式，特別是大腿的前側(cè)股四頭肌。通過這個(gè)練習(xí)也可以很好的保護(hù)我們的膝蓋。減少一些問題的產(chǎn)生。
    12瑜伽體位：鏟斗式。
    做法：
    1、按基本站姿站立，兩腳分開。
    2、兩臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。
    3、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上體快速垂下，兩手臂。
    瑜伽教學(xué)教案篇五
     鳥王式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。是一個(gè)漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關(guān)節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側(cè)韌帶。下面是小編為大家分享鳥王式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。
    
     1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿后，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上部.使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。
     2.左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。
     3.右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的`前部，接近肘關(guān)節(jié)處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個(gè)體式15～20秒，保持深長的呼吸。
     4.放松雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重復(fù)這個(gè)體式，保持相同的時(shí)問。放松雙臂和腿部，回到山式。
    瑜伽教學(xué)教案篇六
     瑜伽發(fā)源印度北部的`喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。下面是小編為大家分享2017年最新瘦身瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。
    
     a、雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
     b、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部。
     c、重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。
     a、放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
     b、放松頭部，保持五個(gè)呼吸。
     a、彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
     b、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。
     a、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
     b、將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。
     a、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
     b、保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
     a、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
     b、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
     c、在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。
    瑜伽教學(xué)教案篇七
    雙肩經(jīng)身體前側(cè)靠近(內(nèi)轉(zhuǎn))，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側(cè)。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會(huì)兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。
    肩關(guān)節(jié)深度伸展，使手臂在頭上方。這個(gè)動(dòng)作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個(gè)體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。
    這個(gè)伸展動(dòng)作為手臂舉過頭頂?shù)蔫べんw式做好準(zhǔn)備，例如下犬式。
    肩伸肌的伸展。
    肩膀向身體后側(cè)延伸，伸展肩伸肌來增強(qiáng)伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側(cè)、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。
    這個(gè)體式為伸展肩部的體式做好準(zhǔn)備，例如后仰支架式。
    瑜伽教學(xué)教案篇八
    1、坐姿類：
    坐姿是冥想時(shí)使用的體位，包括：簡(jiǎn)易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會(huì)受到擠壓，同時(shí)身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。
    雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)，對(duì)腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時(shí)，會(huì)錯(cuò)誤地將壓力給予膝關(guān)節(jié)，這很容易傷到膝，應(yīng)把注意放在髖關(guān)節(jié)的外旋上，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
    2、前屈類：
    脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對(duì)脊柱練習(xí)的，脊柱有六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。
    前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官從而促進(jìn)消化和排泄，伸張腿部后側(cè)肌肉和韌帶，安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。
    3、后仰類：
    后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應(yīng)與前屈宜配合來做，也就是做完一個(gè)后仰可順勢(shì)銜接一個(gè)前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復(fù)位，脊柱得到充分休息。這一點(diǎn)很重要，不要勉強(qiáng)自己去做，以免受到傷害。
    后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強(qiáng)壯有力，因此可以更加加強(qiáng)脊柱，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，擴(kuò)展胸腔，從而增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓增強(qiáng)腎臟功能。
    通常有的朋友在后仰時(shí)會(huì)過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對(duì)身體無益。因此，后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。
    4、側(cè)彎類：
    側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體位，側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪，還可以神拉到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位牽動(dòng)腹部內(nèi)臟。但側(cè)彎體式要注意左右側(cè)保持時(shí)間的均等和幅度的對(duì)稱，避免人為造成脊柱c彎。同時(shí)注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。
    5、扭轉(zhuǎn)類：
    扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體位，當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí)，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內(nèi)臟緩解輕微的背痛。
    值得注意的是，做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當(dāng)脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時(shí)，會(huì)加劇腰間盤凸出或脫出的危險(xiǎn)性。想規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，安全聯(lián)系，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。
    6、平衡協(xié)調(diào)類：
    平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢(shì)，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢(shì)，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門就是將注意力放在當(dāng)下要做的體式上，別走神。
    7、倒立類：
    倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對(duì)靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復(fù)活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
    倒立的姿勢(shì)雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練的引導(dǎo)下量力而行。
    瑜伽教學(xué)教案篇九
     蒼鷺式，由一條腿向后彎曲，腳抵在髖關(guān)節(jié)處，瑜伽當(dāng)另一條腿向上垂直抬起的'時(shí)候，用雙手抓住腳，然后下巴放在抬起的膝蓋上。下面是小編為大家分享蒼鷺式瑜伽教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
    
     -月經(jīng)期
     -如果有嚴(yán)重的膝蓋問題，應(yīng)該避免半英雄式的坐姿，而應(yīng)該將腿保持向前伸直
     1、坐在地面上，雙腿向前伸直
     3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿
     6、『吸氣』頭和軀干后仰，放下左腿，松開雙手，右腿伸直，回到第一步
     7、在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)
     -平足
     -腸胃脹氣
    瑜伽教學(xué)教案篇十
     挺尸式能使身體放松，呼吸順暢，鎮(zhèn)靜情緒，舒緩緊張的神經(jīng)，帶來內(nèi)心的平和。下面是小編為大家推薦挺尸式瑜伽教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。
    
     挺尸式可以列入最為重要和最難做好的瑜伽體式之中。在挺尸式中，我們象征性地讓自己固有的.思想和行為“死亡”，原有的印象和判斷消融，進(jìn)入到一種不辨別的狀體中。
     練習(xí)挺尸式時(shí)，要把身體擺正。確認(rèn)身體左右兩側(cè)均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身體沉入地面，然后像一攤油似的擴(kuò)散開來。平靜感官，放松舌根，感覺眼睛在眼眶里，如同身體在搖籃里一樣，放松愜意，凝視心的位置。從內(nèi)耳到頭骨全部放松，觀察呼吸的聲音。感覺鼻梁變得平滑，與身體這個(gè)廟宇一并消融。
     要盡可能地臣服于自己所有的心理活動(dòng)，即使你仍然躺在地面上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭腦很容易陷入想要做什么的愿望之中。丟棄頭腦于頭骨后方吧，銘記來自圣人新護(hù)(anhinavagupta)的箴言：“無拒，無求。休息，安住于現(xiàn)在?！?BR>     一開始做深長呼吸時(shí)需專注，鼻孔不應(yīng)該感受到呼吸的溫?zé)?下顎應(yīng)該放松而不是收緊;舌頭不應(yīng)該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全靜止不動(dòng)。開始練習(xí)時(shí)很容易睡著，逐漸地，當(dāng)練習(xí)者的神經(jīng)處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，就會(huì)感到完全的放松和精力的恢復(fù)。在完全放松的過程中，練習(xí)者能夠感覺到能量從腦后朝著腳后跟流動(dòng)，而不是由腳后跟向腦后流動(dòng)。
    瑜伽教學(xué)教案篇十一
    第一段：引言（100字）。
    瑜伽是一種古老的體育運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助我們平衡身心，提高內(nèi)在的安寧和冷靜度。作為一名瑜伽教練，我有幸擁有了教授這項(xiàng)技能的機(jī)會(huì)。隨著時(shí)間的推移，我從中學(xué)到了很多，更深刻地理解了瑜伽的本質(zhì)。通過本文，我想分享我的瑜伽教學(xué)心得體會(huì)，希望對(duì)有興趣學(xué)習(xí)瑜伽的人們有所幫助。
    第二段：以身作則（200字）。
    作為一名瑜伽教練，最重要的是以身作則。我們需要把練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)融入到教學(xué)過程中。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我展示我的姿勢(shì)時(shí)，學(xué)生更容易理解，更有信心自己能夠做到。此外，身體語言也很重要。當(dāng)我面對(duì)練習(xí)者時(shí)，打開眼睛，放松肩膀，這些都是非常重要的。
    第三段：鼓勵(lì)和支持（300字）。
    鼓勵(lì)和支持是教練必須具備的能力。在瑜伽練習(xí)中，學(xué)生需要克服自己的內(nèi)心障礙，包括心理和身體上的。很多人認(rèn)為他們無法做到某個(gè)動(dòng)作，這時(shí)就需要我們教練的鼓勵(lì)和支持讓他們堅(jiān)持練習(xí)。我們需要鼓勵(lì)學(xué)生要相信自己，以克服內(nèi)心障礙，慢慢地克服身體上的障礙。而且在教學(xué)中，我們還需要傾聽學(xué)生的心聲，幫助他們解決自己的問題,鼓勵(lì)他們做出自己的決策，并且為他們提供最好的支持。
    第四段：教學(xué)內(nèi)容（300字）。
    教學(xué)的內(nèi)容需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和能力制定。對(duì)于初學(xué)者，我們需要讓他們了解身體的結(jié)構(gòu)和常用的動(dòng)作名稱。在具體的動(dòng)作教學(xué)中，我們要給予學(xué)生足夠的時(shí)間去進(jìn)一步了解自己的身體步驟。對(duì)于資深的學(xué)生，動(dòng)作的要求會(huì)更高，所以教練需要準(zhǔn)備充足的動(dòng)作和細(xì)節(jié)、讓學(xué)生體驗(yàn)到更深層次的瑜伽內(nèi)涵。
    第五段：小結(jié)（200字）。
    在瑜伽教學(xué)中，我們需要耐心、善良、以身作則，理解學(xué)生的難處和需求,指導(dǎo)他們逐漸邁向更復(fù)雜、更深刻的瑜伽練習(xí)。我們需要讓學(xué)生了解，瑜伽僅限于身體的練習(xí)，更多的是心靈、精神上的凈化。將瑜伽精神融入到我們的教學(xué)中，讓我們的瑜伽教學(xué)充滿真正的意義和價(jià)值。
    瑜伽教學(xué)教案篇十二
     雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。下面由小編為大家提供雙人瑜伽教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。
    
     這是練習(xí)的準(zhǔn)備動(dòng)作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對(duì)方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當(dāng)下，兩人之間自然會(huì)產(chǎn)生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調(diào)節(jié)到步調(diào)一致，靜默五分鐘。
     功效：身心溝通的開始，為進(jìn)一步運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
     tips：盤腿而坐時(shí)，兩人之間的距離盡量貼近。
     從腰椎部位開始挺直，向上拉長，不要哈腰。
     端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。吸氣時(shí)向上拉長脊椎，吐氣時(shí)將鼻子拉向膝蓋。
     功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強(qiáng)下半身的柔韌性
     tips：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。
     如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎
     請(qǐng)對(duì)方俯臥，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的.脊柱和手臂，利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習(xí)。
     功效：對(duì)腰椎、脊椎柔韌性的加強(qiáng)有很大好處。對(duì)于久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。
     tips：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請(qǐng)不要練習(xí)。
     拉的時(shí)候不要用力過猛，如果對(duì)方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。
     兩人背對(duì)背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側(cè)。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個(gè)呼吸。
     功效：這是與眼鏡蛇式相對(duì)的練習(xí)，同樣能增強(qiáng)腰背柔韌性。
     tips：下落的速度盡量緩慢，同時(shí)兩人之間可能需要移動(dòng)幾小步以防被對(duì)方推倒。
     如果可以，將雙腳向兩側(cè)微微跨出，將額頭向雙腿間移動(dòng)，與同伴的額頭相觸。
     讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個(gè)呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
     功效：打開胸腔，增加肺活量，養(yǎng)成更加深長的呼吸方法。同時(shí)逐漸放松。
     tips：如果是男女同伴練習(xí)，女性的腿放在男性的上面。
     盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
     兩人背對(duì)背站立，右腳(另一方則為相對(duì)方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對(duì)方交疊在一起。保持三個(gè)呼吸。對(duì)側(cè)練習(xí)，各做五組。
     功效：增強(qiáng)側(cè)腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
     tips：臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時(shí)候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
     一方做嬰兒式。另一方背跪著做嬰兒式的一方，將背部放在下面的人的背部上面。雙手從頭頂伸直，合十。下面一方用雙手抓住上面一方的手。
     功效：增強(qiáng)側(cè)腰肌、腹肌力量，消除小腹，伸展背部。
     tips：這個(gè)姿勢(shì)能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支持。
    瑜伽教學(xué)教案篇十三
    對(duì)于這個(gè)浮躁的社會(huì)來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應(yīng)該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現(xiàn)。心靜了，心就會(huì)不自覺淡然，看待問題的方式就會(huì)理性客觀，心靜了，人才能和自己獨(dú)處，溝通，深思，才能達(dá)到靜能生智，靜能生慧。
    感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個(gè)人。
    在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個(gè)修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
    一切，感恩生活，感恩瑜伽。
    瑜伽教學(xué)教案篇十四
    初練瑜伽時(shí)，基礎(chǔ)體式做的都很勉強(qiáng)，更別說有難度的體式了，往往是一節(jié)課下來渾身酸痛，這時(shí)候總有放棄的念頭冒出來。
    想要美麗漂亮，堅(jiān)持一下唄！
    想要提升氣質(zhì)，堅(jiān)持一下唄！
    此時(shí)此刻內(nèi)心深處總有種聲音告誡自己，其實(shí)“堅(jiān)持“何嘗不是一種生活態(tài)度，慢慢的這種堅(jiān)持有了回報(bào)。
    首先體重降了，以前的肩背疼痛也緩解了，有了精氣神！就連瑜伽老師也說我們的體式挺標(biāo)準(zhǔn)。這些變化都源于瑜伽的堅(jiān)持習(xí)練。
    其次，瑜伽的靜坐、冥想和舒緩的`音樂也讓我從緊張焦慮的情緒中慢慢的放松下來，心態(tài)逐漸平和了。這些身心上的微妙變化也使我從中受益匪淺。
    心靈的安寧，心態(tài)的平和都得緣于瑜伽。
    瑜伽教學(xué)教案篇十五
    瑜伽是一種非常熱門的健身運(yùn)動(dòng)，除了可以鍛煉身體，它還有助于舒緩心情、提高精神狀態(tài)。在瑜伽教學(xué)中，我們老師不僅要了解每個(gè)學(xué)生的身體健康狀況，而且還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設(shè)計(jì)課程，帶領(lǐng)學(xué)生達(dá)到身心平衡。我本人也從中體會(huì)到很多，以下為我的瑜伽教學(xué)心得體會(huì)。
    第二段：教學(xué)思路。
    瑜伽教學(xué)十分重視教學(xué)思路和教學(xué)方法。對(duì)于不同水平、不同需求的學(xué)生，需要有不同的訓(xùn)練計(jì)劃和方法。比如，對(duì)于新手，我們要幫助他們理解基本瑜伽體式和呼吸方法，并慢慢提高他們的柔韌性和力量。而對(duì)于熟練者，我們可以適當(dāng)增加難度和深度，讓他們挑戰(zhàn)自己的極限，提高技能水平。總之，教學(xué)思路需要因材施教，合理安排每個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃。
    第三段：身體調(diào)理。
    在教學(xué)過程中，我們需要時(shí)刻注意學(xué)生的身體反應(yīng)和變化，尤其是一些老師可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的各種不適，如手臂疼痛，腰椎問題等等。這時(shí)，我們要及時(shí)調(diào)整課程，給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和建議，讓他們能夠愉快地完成整個(gè)課程。特別是對(duì)于一些長期工作疲勞、長時(shí)間久坐的學(xué)生，我們要特別關(guān)注他們的頸椎、腰椎問題，幫助他們緩解疼痛和壓力，為他們的身體健康保駕護(hù)航。
    第四段：呼吸控制。
    呼吸控制是瑜伽的重要組成部分之一。在教學(xué)過程中，我們需要給學(xué)生科普瑜伽的呼吸方法和技巧，幫助他們了解不同呼吸對(duì)身體狀態(tài)的影響。同時(shí)，我們還要教授學(xué)生如何通過正確的呼吸方法提高身體的質(zhì)量，讓他們?cè)阼べぶ畜w驗(yàn)到身體和心理的樂趣。通過“調(diào)息調(diào)心”來改善身體感受，增強(qiáng)身體的自我修復(fù)能力，保持學(xué)生身心的健康平衡。
    第五段：結(jié)語。
    通過以上的瑜伽教學(xué)心得，可以看出瑜伽教學(xué)與一般的健身教練有很大不同。瑜伽教練既是一位健身教練、也是一位心理咨詢師，要把學(xué)生的身心都納入考慮，進(jìn)而設(shè)立出符合學(xué)生身心的瑜伽課程。在教學(xué)過程中我們不僅需要注意學(xué)生的身體健康狀況，還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設(shè)計(jì)課程，從而帶領(lǐng)每個(gè)學(xué)生達(dá)到身體和心理的平衡?？偟膩碚f，作為一名合格的瑜伽教練，我們需要擁有強(qiáng)大的專業(yè)素養(yǎng)和教學(xué)技巧。同時(shí)，也要注重自己的身心健康與修煉，讓我們的教學(xué)更加生動(dòng)、富有活力。
    瑜伽教學(xué)教案篇十六
    瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的`方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。
    瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運(yùn)作的同時(shí)也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導(dǎo)你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。
    【魚式】。
    做法：
    1、平躺，雙腿伸直并攏。
    2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
    3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
    【三角轉(zhuǎn)動(dòng)式】。
    做法：
    1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
    2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
    3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
    注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
    【半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式】。
    做法：
    1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
    2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
    3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
    半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式。
    【簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式】。
    做法：
    1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
    2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
    3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。
    注：背不要彎曲。
    簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式。
    【側(cè)角伸展】。
    1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
    2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
    3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
    伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條線。
    瑜伽教學(xué)教案篇十七
    增加活力，來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
    外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
    活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
    增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
    改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
    心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
    瑜伽教學(xué)教案篇十八
    對(duì)于這個(gè)浮躁的社會(huì)來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應(yīng)該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現(xiàn)。心靜了，心就會(huì)不自覺淡然，看待問題的方式就會(huì)理性客觀，心靜了，人才能和自己獨(dú)處，溝通，深思，才能達(dá)到靜能生智，靜能生慧。
    感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個(gè)人。
    在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個(gè)修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
    一切，感恩生活，感恩瑜伽。
    瑜伽教學(xué)教案篇十九
     金字塔式是高溫瑜伽體式之一，有利于胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。下面是小編為大家分享金字塔瑜伽教學(xué)，望大家能夠喜歡。
    
     (1)以山立功站在墊子上，將雙腳向身體的兩側(cè)分開約有兩肩半寬。雙腳腳趾尖稍內(nèi)扣。吸氣，雙手叉腰，挺胸抬頭，上提膝蓋，收緊腿肌。
     (2)呼氣，身體向前，以腰為基點(diǎn)挺直腰背，放落身體。在兩腳心之間想象有一條連線，打開腰間的雙手，雙手分開兩肩寬，將雙手掌心放在這條連線上，指尖向前，抬頭向上看。
     (3)打開肩，屈雙肘，頭下垂，現(xiàn)在頭頂正好放在這腳心連線的中點(diǎn)上，將全身的重心放在雙腿上，頭部并不承擔(dān)任何重量。保持背部自然地平直曲度，身體是向下折疊的，不要彎曲背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒左右。
     (4)吸氣，慢慢地抬頭，伸直背、雙肘，稍停留。[1]
     (5)再次吸氣時(shí)，有控制地立起身體。呼氣，山立功站好，調(diào)整呼吸。
     對(duì)于尚無法完成頭倒立的`學(xué)員，這個(gè)姿勢(shì)可以作為預(yù)備式之一，在這個(gè)體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強(qiáng)。
    瑜伽教學(xué)教案篇二十
    兔子式瑜伽動(dòng)作能激活腦細(xì)胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。下面由小編為大家分享兔子式瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。
    1，取金剛坐姿，調(diào)勻呼吸。
    2，吸氣，雙手置于腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地;吐氣，
    3，勾起腳尖，雙手握住后腳跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，
    4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重復(fù)練習(xí)5次。
    激活腦細(xì)胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進(jìn)兒童生長發(fā)育。
    有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。
    01°頭頂?shù)貢r(shí)要盡量伸直頸部
    02° 盡量保持肩膀不下放，而壓迫到頸椎與頭部，耳朵與肩膀要保持一定的距離
    03° 重量的意識(shí)放置于頭部
    04° 閉上眼睛感受血液運(yùn)流到腦與眼部