籃球訓(xùn)練方法論文（通用18篇）

    游泳是一項(xiàng)健康又鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)方式。在寫(xiě)一篇完美的總結(jié)之前，我們首先要明確總結(jié)的目的，以及需要總結(jié)的內(nèi)容。接下來(lái)是一些專家給出的總結(jié)范文，供你參考和借鑒。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇一
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（1）：
    在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂(lè)、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫(xiě)在我們的臉旁。我們?cè)积R悲傷，在那個(gè)敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標(biāo);我們奮斗，為班級(jí)的輝煌。這就是團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、禮貌的03企管班。
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（2）：
    青春是不老的誓言，飛揚(yáng)是年輕的夢(mèng)想，金色的十月，讓我們?cè)谶@長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上青春飛揚(yáng)，現(xiàn)出颯爽的風(fēng)姿，亮出真我的風(fēng)采，帶上同學(xué)們的熱情，載著同伴們的期望，背負(fù)老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運(yùn)動(dòng)激情。
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（3）：
    奧林匹克精神佳，運(yùn)動(dòng)健將拼搏強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，發(fā)揮你們的特長(zhǎng)，展示你們的風(fēng)采，讓你們的身影在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下優(yōu)美的風(fēng)景線，讓你們的雄心壯志在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮的淋漓盡致。
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（4）：
    啊，運(yùn)動(dòng)員——你是班級(jí)的期望，你是我們的象征;啊，運(yùn)動(dòng)員——好好加油努力，好好把握時(shí)機(jī);啊，運(yùn)動(dòng)員——要記住，你們的任務(wù)，你們的職責(zé);那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（5）：
    其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散;其實(shí)夢(mèng)很淺，萬(wàn)物皆自然;其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿;其實(shí)我的夢(mèng)想很簡(jiǎn)單，就是期望運(yùn)動(dòng)健兒們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮水平，賽出風(fēng)格，賽出水平!
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（6）：
    光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風(fēng)，是清爽的;魚(yú)，是滋潤(rùn)的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（7）：
    青春在飛揚(yáng)，個(gè)性在張揚(yáng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)你們的風(fēng)采吧!伴隨著激動(dòng)人心的.音樂(lè)，你的心必須在跳躍著。讓行動(dòng)證明你們的魅力吧!我們永遠(yuǎn)支持你們，無(wú)論成敗，無(wú)論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（8）：
    九年級(jí)男子200米預(yù)賽即將開(kāi)始，雖然你沒(méi)有身高上的優(yōu)勢(shì)，但我們相信你的努力不會(huì)白費(fèi)，在微微濕潤(rùn)的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（9）：
    運(yùn)動(dòng)員們，你們就像一只飛鳥(niǎo)一樣，為自己的目標(biāo)而不放下任何一點(diǎn)期望。在這么悶熱的時(shí)候，在這么激動(dòng)的時(shí)刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標(biāo)而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠(yuǎn)屬于你們，努力地向前沖吧!
    運(yùn)動(dòng)員加油稿（10）：
    ibelieve，成功是一幅誘人的藍(lán)圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風(fēng)雨，才能見(jiàn)到彩虹;ibelieve，命運(yùn)不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!
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    籃球訓(xùn)練方法論文篇二
    我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到家長(zhǎng)抱怨,我的'孩子小學(xué)英語(yǔ)可以考到90多分,為什么一到初中,英語(yǔ)成績(jī)就下降,越來(lái)越差呢?隨著教學(xué)內(nèi)容的逐步深化,大量事實(shí)和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學(xué)男生英語(yǔ)能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ(yǔ)感,對(duì)英語(yǔ)不感興趣,越學(xué)越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴(yán)重偏科的現(xiàn)象.因此,對(duì)中學(xué)男生英語(yǔ)能力的培養(yǎng)應(yīng)引起重視.那么,如何提高中學(xué)男生的英語(yǔ)能力呢?我認(rèn)為應(yīng)該從以下這幾個(gè)方面著手.
    作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬(wàn)江中學(xué)刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號(hào)：關(guān)鍵詞：
    籃球訓(xùn)練方法論文篇三
    體育運(yùn)動(dòng)的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強(qiáng)的基本因素之外，還在與能引領(lǐng)觀眾的熱情，達(dá)到與運(yùn)動(dòng)的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒(méi)有觀眾的運(yùn)動(dòng)最終將被體育市場(chǎng)化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛(ài)好者又該如何去欣賞一場(chǎng)高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應(yīng)該做的就是加強(qiáng)對(duì)乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的了解。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在它不斷的發(fā)展過(guò)程中，不但具有娛樂(lè)性，技巧性，而且還具有文化性。
    首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)因?yàn)檫x手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場(chǎng)激烈的比賽，對(duì)陣的選手都如將軍一樣，運(yùn)用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來(lái)了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見(jiàn)的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長(zhǎng)等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容。總之，看乒乓球的時(shí)候，也得不斷地動(dòng)腦子。
    下面介紹一下在乒乓球運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)出的美：
    對(duì)于美感，人們最容易想到的當(dāng)然是國(guó)畫(huà)和瓷器?？吹揭环蛞患赖淖髌罚偭钊肆鬟B忘返、愛(ài)不釋手。而對(duì)于低檔次作品則無(wú)人問(wèn)津。同樣，一場(chǎng)高水平的乒乓球比賽和一場(chǎng)低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學(xué)內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過(guò)其自身的因素?？梢愿爬槠古仪蚣夹g(shù)的五大特點(diǎn)：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)是以進(jìn)攻為主的運(yùn)動(dòng)，切實(shí)體現(xiàn)“唯快不破”的運(yùn)動(dòng)道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當(dāng)今還能夠吸引幾個(gè)觀眾呢？提高乒乓球比賽時(shí)的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強(qiáng)。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進(jìn)攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)亮點(diǎn)之一。三是“準(zhǔn)”。很少有人愿意看一場(chǎng)充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對(duì)陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級(jí)復(fù)雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
    2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。
    乒乓球技術(shù)的“詭變”是運(yùn)動(dòng)員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應(yīng)用的結(jié)果。特別是在實(shí)力相差不大的情況下，弱方運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時(shí)，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂(lè)趣。特別是在團(tuán)體賽的擺陣上，一向被認(rèn)為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機(jī)智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團(tuán)體決賽中，中國(guó)隊(duì)能以五比零的大比分擊敗強(qiáng)勁對(duì)手------瑞典隊(duì)，重要因素就是出人的擺陣上，中國(guó)可以說(shuō)是出奇制勝。
    在大賽之前，報(bào)紙便紛紛發(fā)表種種“猜測(cè)”，當(dāng)雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見(jiàn)，帶進(jìn)比賽場(chǎng)上讓比賽作檢驗(yàn)。這種享受猶如科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)，其樂(lè)無(wú)窮啊！
    3.乒乓球比賽雙方對(duì)抗的.激烈程度。
    4.運(yùn)動(dòng)員的儀容、服飾和擊球動(dòng)作的美感。
    乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然不像舞蹈一樣具有強(qiáng)烈的表演性，但是儀容、服飾以及動(dòng)作的美感仍是贏得觀眾的喜愛(ài)或崇拜的因素之一。適當(dāng)?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標(biāo)賽在英國(guó)倫敦舉行。當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的服裝是極具特色的，男運(yùn)動(dòng)員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運(yùn)動(dòng)員則要求穿短裙比賽。乒乓球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)比賽，要求短衣和短袖的運(yùn)動(dòng)裝，并可以佩戴不影響對(duì)方選手的首飾等。
    6.文明觀賽。
    文明觀賽是我們的口號(hào)，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運(yùn)動(dòng)是起源于歐洲的一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國(guó)人民喜愛(ài)的大眾運(yùn)動(dòng)之一。在比賽時(shí)，觀眾應(yīng)自覺(jué)做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時(shí)鼓掌，尊重裁判，尊重運(yùn)動(dòng)員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境。
    7.收藏相關(guān)紀(jì)念品。
    欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)收藏相關(guān)的紀(jì)念品來(lái)進(jìn)一步了解其運(yùn)動(dòng)文化和知識(shí)。例如，大型乒乓球比賽一般都會(huì)發(fā)行紀(jì)念郵票、首日封等。有些比賽還會(huì)發(fā)行一些紀(jì)念幣和吉祥物。還可以通過(guò)收藏自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)明星的球拍、服裝及含有相關(guān)簽名的紀(jì)念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛(ài)乒乓球運(yùn)動(dòng)，而且像紀(jì)念幣和郵票等還會(huì)更愛(ài)好者帶來(lái)一定的經(jīng)濟(jì)利益和價(jià)值。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇四
    所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過(guò)長(zhǎng)期的不斷實(shí)踐積累而成的最合理簡(jiǎn)約高效的動(dòng)作。掌握正確規(guī)范專項(xiàng)技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績(jī)穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績(jī)的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)能使其在考試過(guò)程中動(dòng)作穩(wěn)定、簡(jiǎn)約、高效。
    2.1.1念動(dòng)訓(xùn)練法。
    通過(guò)觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動(dòng)作，建立正確規(guī)范技術(shù)動(dòng)作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學(xué)生多看、多思動(dòng)作訓(xùn)練。
    2.1.2重復(fù)訓(xùn)練法。
    通過(guò)對(duì)準(zhǔn)備姿勢(shì)、結(jié)束姿勢(shì)的定型練習(xí)，對(duì)擊球動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，建立動(dòng)力定型及肌肉感覺(jué)。學(xué)習(xí)過(guò)程中可同學(xué)互檢、自己對(duì)鏡自檢、老師指導(dǎo)，保證練習(xí)質(zhì)量。
    2.1.3漸進(jìn)練習(xí)法。
    球類項(xiàng)目的教學(xué)難點(diǎn)是學(xué)生對(duì)于運(yùn)用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學(xué)習(xí)掌握，這可采用漸進(jìn)法學(xué)習(xí)，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進(jìn)體驗(yàn)過(guò)程，使學(xué)生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動(dòng)作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習(xí)法，發(fā)球機(jī)供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學(xué)生經(jīng)由“原地?fù)跚颞D原地?fù)跚驌]拍―原地?fù)跚蜣D(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習(xí)過(guò)程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
    2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
    具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時(shí)能很快集中注意力，抗干擾能力強(qiáng)，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績(jī)。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的一個(gè)顯著特點(diǎn)是快速、反復(fù)左右移動(dòng)到定點(diǎn)位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習(xí)時(shí)建立。
    2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
    在完整練習(xí)時(shí)要求學(xué)生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準(zhǔn)備姿勢(shì);(2)打球的時(shí)候每一板擊球都在最佳時(shí)期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時(shí)候去打，因?yàn)槠古仪驅(qū)ｍ?xiàng)考試主要的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是打準(zhǔn)，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習(xí)時(shí)，教師可站在回球落點(diǎn)區(qū)域處，正面觀察學(xué)生的完成動(dòng)作是否達(dá)到要求，適時(shí)提醒，按照上述要求反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生可培養(yǎng)出較強(qiáng)的打球節(jié)奏感。
    2.2.2培養(yǎng)動(dòng)作速度感。
    乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在接近1min時(shí)間里完成35組左推右攻動(dòng)作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時(shí)空感。
    動(dòng)作速度感練習(xí):。
    (1)完整徒手練習(xí)，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動(dòng)作，2~3min/組，3~4組。
    (2)并步移動(dòng)練習(xí)，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
    (3)完整有球練習(xí):發(fā)球機(jī)供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動(dòng)作有節(jié)奏且達(dá)到一定的成功率。此外，還可以進(jìn)行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習(xí)。
    2.3培養(yǎng)良好球感。
    乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在快速左右移動(dòng)中精準(zhǔn)擊球，擊球時(shí)沒(méi)有好的球感就很難在瞬間對(duì)球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準(zhǔn)擊球的基礎(chǔ)，乒乓球球感是對(duì)擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^(guò)熟悉乒乓球的球性，長(zhǎng)期不斷堅(jiān)持打球訓(xùn)練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對(duì)墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習(xí)和發(fā)球機(jī)供不同性質(zhì)的球的各種練習(xí)等?？忌?球感練習(xí)可安排在體能、技術(shù)練習(xí)的間隙中進(jìn)行。
    2.4提升應(yīng)考心理素質(zhì)。
    高考是人生第一次大考，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績(jī)幾乎是不可能的。應(yīng)考心理素質(zhì)可以通過(guò)心理訓(xùn)練來(lái)提升，心理訓(xùn)練是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。
    2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓(xùn)練。
    如，對(duì)墻連續(xù)擊球訓(xùn)練，指定回?fù)魠^(qū)域，要求連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓(xùn)練，發(fā)球機(jī)供球，要求指定落點(diǎn)區(qū)域連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如40球、50球等)。
    2.4.2模擬考試。
    是用接近考試的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高學(xué)生對(duì)體育高考的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬考試可預(yù)防學(xué)生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力，可通過(guò)周測(cè)、月考、期末考、與兄弟學(xué)校聯(lián)考等形式進(jìn)行。
    2.4.3學(xué)會(huì)一些心理調(diào)節(jié)法。
    考試畢竟是要學(xué)生自己獨(dú)立自主完成的，教會(huì)他們臨場(chǎng)應(yīng)變的心理調(diào)節(jié)方法對(duì)取得好成績(jī)一定作用。如情緒控制法，進(jìn)行不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)、逐級(jí)進(jìn)行肌肉放松、積極正面的語(yǔ)言暗示等等;直接心理訓(xùn)練法，考試前要求學(xué)生進(jìn)行全面觀察考試器械和場(chǎng)地，集中注意力排除所有無(wú)關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動(dòng)作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
    3結(jié)語(yǔ)。
    教學(xué)要緊扣課題，精心研討可使教學(xué)工作事半功倍。筆者輔導(dǎo)的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試中取得了優(yōu)異成績(jī):18人參加乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實(shí)踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓(xùn)練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)的成績(jī)。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇五
    力量是人體活動(dòng)的基本要素，也是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，它是提高排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的。少年排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨(dú)特的生理和心理的特點(diǎn)并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點(diǎn)進(jìn)行專門(mén)化訓(xùn)練。
    一、青少年排球運(yùn)動(dòng)員一般力量表現(xiàn)特征。
    一般力量是進(jìn)行非專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個(gè)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因?yàn)榕徘蚴且豁?xiàng)力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意全面發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時(shí)期的青少年更應(yīng)結(jié)合身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期的青少年機(jī)體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒(méi)有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅(jiān)固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點(diǎn)決定了不能采用大負(fù)荷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中一般采用克服自身體重的練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動(dòng)作質(zhì)量以及足夠間歇時(shí)間，采用中小負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展一般力量訓(xùn)練的目的就是通過(guò)器械和負(fù)重練習(xí)方式刺激肌肉生長(zhǎng)，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項(xiàng)訓(xùn)練奠定牢固基礎(chǔ)。
    力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員最重要的基本素質(zhì)之一，是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，發(fā)展各項(xiàng)身體技能高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實(shí)際情況來(lái)看，普遍存在著平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問(wèn)題，嚴(yán)重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
    （1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無(wú)攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊(duì)員只求穩(wěn)定性，說(shuō)明其自信心不足，基本上沒(méi)有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無(wú)論是二傳，還是其他隊(duì)員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個(gè)隊(duì)中的進(jìn)攻組織者也是整隊(duì)的核心人物，所以其經(jīng)驗(yàn)意識(shí)和技術(shù)都關(guān)系到全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導(dǎo)致很多球都是無(wú)攻過(guò)網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導(dǎo)致移動(dòng)速度緩慢，而且無(wú)什么技術(shù)運(yùn)用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問(wèn)題，如技術(shù)動(dòng)作不到位或墊球直接過(guò)網(wǎng)等。而且對(duì)于什么樣的球運(yùn)用什么樣的墊球動(dòng)作和對(duì)球落點(diǎn)、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動(dòng)作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動(dòng)較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個(gè)隊(duì)中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊(duì)員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话悖蟛糠侄际禽p打過(guò)網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊(duì)員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進(jìn)攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見(jiàn)到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時(shí)身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對(duì)對(duì)方的扣球進(jìn)攻夠不上威脅。
    力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點(diǎn)及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗(yàn)和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。
    1.絕對(duì)力量訓(xùn)練。絕對(duì)力量又稱最大力量，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量。提高絕對(duì)力量的機(jī)制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會(huì)增強(qiáng)，人體的肌肉力量就會(huì)增強(qiáng)，因此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
    練習(xí)方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對(duì)力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。
    2.速度力量訓(xùn)練。速度力量又稱爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量要通過(guò)爆發(fā)力來(lái)表現(xiàn)出來(lái)，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)員跳躍的高度、扣球的速度都與運(yùn)動(dòng)員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對(duì)力量練習(xí)的同時(shí)要進(jìn)行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機(jī)制是提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)沖動(dòng)和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時(shí)間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量，進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。
    3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高彈跳力除了要提高絕對(duì)力量和速度力量外，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動(dòng)作不好看，訓(xùn)練時(shí)常常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。因此動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、交叉步練習(xí)、原地向上擺臂、籃球的雙手運(yùn)球、足球的兩腳運(yùn)球等練習(xí)。
    4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。而目前我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平較低，在國(guó)際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動(dòng)、發(fā)球沒(méi)有力量等。因此少年排球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的加強(qiáng)很有必要。并不是小負(fù)荷快速練習(xí)就可以完全取代大負(fù)荷力量練習(xí)，訓(xùn)練初后期彈跳力提高幅度相對(duì)降低，而中期采用大負(fù)荷力量練習(xí)，合理安排好大小負(fù)荷訓(xùn)練，只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓(xùn)練原則都應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平相應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在一組大負(fù)荷練習(xí)之后，緊接著是一連幾次最小負(fù)荷最快練習(xí)，會(huì)使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺(jué)，并在小負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動(dòng)力速度?？傊?，“大負(fù)荷+最大速度”是力量訓(xùn)練的原則和方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實(shí)際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負(fù)荷練習(xí)，而且在加大負(fù)荷量的同時(shí)，加強(qiáng)徒手的快速練習(xí)，還有就是力量練習(xí)最好要在扣球練習(xí)和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度疲勞的積累，而在年齡上也應(yīng)有所注意：
    4.115歲以前的運(yùn)動(dòng)員不宜進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對(duì)力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動(dòng)力性練習(xí)方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對(duì)力量的最好時(shí)期，可以承擔(dān)最大力量負(fù)荷，但要注意防止受傷。
    四、青少年排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)方面。
    1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓(xùn)練會(huì)使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練階段會(huì)一直受傷病困擾，不能正常訓(xùn)練，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)一步提高。
    2.青少年排球運(yùn)動(dòng)員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用過(guò)程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項(xiàng)需要的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力。而大重量的杠鈴負(fù)荷雖然能使運(yùn)動(dòng)員的力量快速增長(zhǎng)，在青少年階段取得一些較好成績(jī)，但也相對(duì)地建立了穩(wěn)定的機(jī)械動(dòng)力型的定型，極大地?fù)p失了技術(shù)運(yùn)用過(guò)程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
    3.較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練要盡量安排在運(yùn)動(dòng)員身體處于超量恢復(fù)期，這時(shí)效果最佳。
    4.力量訓(xùn)練要采用機(jī)體不同部位交替地進(jìn)行，有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)地提高。
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    籃球訓(xùn)練方法論文篇六
    運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上好熱鬧，運(yùn)動(dòng)健兒比賽跑。急快仿佛若風(fēng)暴，似鵬展翅又翔翱。奔在理想的跑道，頂著太陽(yáng)的炙烤。我們大聲的呼號(hào)，贏得最后的驕傲！
    鷹之歌（運(yùn)動(dòng)會(huì)廣播稿）。
    蕭蕭秋雨飄灑在綠色的跑道上，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員們伴隨著矯健的步伐，奏出新的樂(lè)章。昔日，長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上，留下了深深的足跡；今日，就為這美好的一瞬，而歷盡艱辛。昨日還是忐忑不安，今日的心早已熱血沸騰，比賽因我而精彩！跑道因我而鮮艷！為了班級(jí)，我能行！在這短短的幾分鐘內(nèi)，邁開(kāi)你有力的步伐，擺開(kāi)你雄健的雙臂，像展翅的雄鷹，把熱情傾灑在紅紅的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。運(yùn)動(dòng)員們?cè)綉?zhàn)越勇，拼命飛奔，耳邊的陣陣“加油”聲已經(jīng)遠(yuǎn)去，心中只有一個(gè)堅(jiān)定的信念：堅(jiān)持到終點(diǎn)！100米、200米……700米、800米，你竭力追趕，運(yùn)動(dòng)員們爭(zhēng)先恐后，是青春的音符在跳動(dòng)，是獨(dú)特的個(gè)性在延續(xù)。雖然腿已像灌了鉛，雖然手已擺不動(dòng)，鼻里喘著粗氣，但堅(jiān)毅的眼神卻牢牢地盯著終點(diǎn)……一腳踩著白線，然后便癱倒下去。運(yùn)動(dòng)員們，你們盡力了！不論成績(jī)?nèi)绾危銈兌际怯⑿?！你的輝煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風(fēng)采在眾人心中永駐！失敗者，不要灰心，幸運(yùn)和機(jī)遇時(shí)刻在等待著你；成功者，不要驕傲，你們比得過(guò)劉翔嗎？向著下一個(gè)目標(biāo)挺進(jìn)吧！又是一組運(yùn)動(dòng)員上來(lái)了，一只只鷹目視前方，等待著一聲清脆的槍響！
    籃球訓(xùn)練方法論文篇七
    體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)對(duì)考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒(méi)有其他專項(xiàng)基礎(chǔ)要求高，考試過(guò)程由發(fā)球機(jī)供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來(lái)成了越來(lái)越多考生的專項(xiàng)選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績(jī)的對(duì)策成了廣大考生、教練的熱門(mén)議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗(yàn)與各位同行共勉。
    1高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試淺析。
    1.1考試有明確的技術(shù)動(dòng)作要求，考試中考生必須運(yùn)用并步(兩腳交替移動(dòng))或跳步(雙腳同時(shí)移動(dòng))進(jìn)行步法移動(dòng)，且須有一定移動(dòng)距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達(dá)不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計(jì)板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。
    1.2考試過(guò)程中，由發(fā)球機(jī)按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺(tái)左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復(fù)運(yùn)用左推右攻技術(shù)回?fù)羟騺?lái)完成考試，它是一項(xiàng)有節(jié)律的組合動(dòng)作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
    1.3考生只有一次考試機(jī)會(huì)，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計(jì)算考生成功的累計(jì)板數(shù)評(píng)定成績(jī)，且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)大幅提高，較為嚴(yán)格(考試過(guò)程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動(dòng)作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇八
    摘要：乒乓球的專項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的年齡特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)水平選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法，才能做到有的放矢，達(dá)到預(yù)期的效果。
    乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)貫穿于比賽的各個(gè)階段，在綜合體現(xiàn)的同時(shí)，各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。
    1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。
    首先是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)的觀察，其次是通過(guò)聽(tīng)覺(jué)對(duì)聲音的辨別，經(jīng)過(guò)判斷迅速地做出動(dòng)作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做出迅速的.反應(yīng)。
    起動(dòng)追拍。
    兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止。可以要求在20米以內(nèi)追上，在追趕時(shí)教練員也可發(fā)出第二次信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
    步法訓(xùn)練。
    運(yùn)動(dòng)員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達(dá)的動(dòng)作口號(hào)（如側(cè)身、臺(tái)前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應(yīng)。
    動(dòng)作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動(dòng)作。教練員任意喊其中一個(gè)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動(dòng)作。
    2、提高練習(xí)者的動(dòng)作速度。
    由于專項(xiàng)要求的不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動(dòng)作速度的培養(yǎng)，必須通過(guò)技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。
    雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。每組時(shí)間約45~60秒鐘。
    拉力練習(xí)：橡皮帶固定在球臺(tái)上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動(dòng)作拉力訓(xùn)練。
    各組各種動(dòng)作：20~30次。每組間歇時(shí)間：60~90秒鐘。
    高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽(tīng)教練員喊口令迅速起動(dòng)跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
    3、提高練習(xí)者的移動(dòng)速度。
    快速滑步，用持拍的手快速摸球臺(tái)端線兩角。
    步法移動(dòng)練習(xí)：以球臺(tái)邊線距離為準(zhǔn)，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。
    乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí)；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。
    1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習(xí)2~3組，每組15~20次；負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。
    2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動(dòng)作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
    3、腹肌力量的訓(xùn)練：懸垂舉腿；靜力腹??；背肌動(dòng)力練習(xí)。
    在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)，一般注意肌肉耐力及有氧、無(wú)氧耐力的訓(xùn)練。
    1、肌肉耐力訓(xùn)練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺(tái)階；負(fù)重連續(xù)跳。
    2、無(wú)氧耐力訓(xùn)練：沖刺跑；在球臺(tái)兩端線之間做1min~3min各種步法移動(dòng)練習(xí)；50m變速跑×(8~10次)。
    3、有氧耐力練習(xí)：長(zhǎng)跑；變速跑；多球訓(xùn)練；定時(shí)跑。
    柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力能力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激。
    發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對(duì)待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，要緊密結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范;練習(xí)過(guò)程中要全神貫注，集中精力，防止運(yùn)動(dòng)損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平才會(huì)隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高。
    參考資料。
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    籃球訓(xùn)練方法論文篇九
    摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性技術(shù)應(yīng)該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程中學(xué)生難免會(huì)覺(jué)得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學(xué)中教練員應(yīng)通過(guò)不同的訓(xùn)練手段,適當(dāng)結(jié)合相應(yīng)的游戲進(jìn)行訓(xùn)練,要做到通過(guò)訓(xùn)練能引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學(xué)生們?cè)谏鷦?dòng)有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學(xué)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點(diǎn)建議和幫助。
    1教練員在教學(xué)中應(yīng)注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)。
    （1）在控球能力的教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓(xùn)練,要重視培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學(xué)與訓(xùn)練的過(guò)程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中引起學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。一名優(yōu)秀的`教練員在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中一定會(huì)通過(guò)各種途徑,不斷去激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練的動(dòng)機(jī),只有學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練,訓(xùn)練才會(huì)更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說(shuō),授之以魚(yú)不如授之以漁,教練員在教授知識(shí)和方法的同時(shí),要培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力,傳授知識(shí)的過(guò)程也是一個(gè)啟發(fā)的過(guò)程。
    2培養(yǎng)球感的練習(xí)。
    2.1拋接球練習(xí)。
    拋接球練習(xí)主要包括兩種方法即單手拋接球練習(xí)和雙手拋接球練習(xí)。練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開(kāi)與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對(duì)側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項(xiàng):雙腿要自然分開(kāi),重心要穩(wěn),拋接球時(shí)要做到連貫和流暢。
    2.2持球繞頸部、腰部練習(xí)。
    練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開(kāi)與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習(xí)。注意事項(xiàng):注意在換手時(shí)要銜接好,不要丟球,整個(gè)動(dòng)作要逐步做到自然流暢。
    2.3揮擺球練習(xí)。
    練習(xí)方法:原地站立,兩腳左右開(kāi)立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習(xí)開(kāi)始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢(shì)將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動(dòng)回來(lái)交到右手,右手順勢(shì)將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動(dòng)回來(lái)放到左手上,依次類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):進(jìn)行揮擺球練習(xí)時(shí),速度要保持穩(wěn)定,擺動(dòng)高度要適宜,動(dòng)作做到平穩(wěn)流暢。
    2.4胯下繞八字練習(xí)。
    練習(xí)方法:雙腿分開(kāi)略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項(xiàng):身體要保持平衡,動(dòng)作要連貫。
    2.5交接球練習(xí)。
    練習(xí)方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進(jìn)行練習(xí)時(shí),第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過(guò)右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過(guò)左腿下方將球遞交給右手,依次交替進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)交球時(shí)抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
    （1）體側(cè)控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳前后自然分開(kāi),身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢(shì)換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢(shì),右手控球時(shí)落點(diǎn)要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個(gè)動(dòng)作自然流暢。（2）體前控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然開(kāi)立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習(xí)一定的次數(shù)后換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):姿勢(shì)要規(guī)范,練習(xí)過(guò)程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習(xí)。練習(xí)方法:自然站立,雙腳左右分開(kāi),略寬于肩,右手持球在身體的右前方運(yùn)球然后朝著胯下運(yùn)球,球經(jīng)過(guò)胯下反彈,左手順勢(shì)接住,將球提拉到身體的左前方運(yùn)球,然后朝胯下運(yùn)球,球再次經(jīng)過(guò)胯下反彈,右手順勢(shì)接住,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):對(duì)于這項(xiàng)練習(xí),要在掌握一定的運(yùn)球能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí),對(duì)于初學(xué)者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點(diǎn)和節(jié)奏。（4）背后控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開(kāi),略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項(xiàng):因?yàn)榭床坏角虻穆潼c(diǎn),只能去感受球的落點(diǎn),所以手在撥球時(shí)要控制好力度和方向,如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運(yùn)球幾次,進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。(5)聽(tīng)指令控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生圍成一個(gè)圈,每名學(xué)生各持一球進(jìn)行原地運(yùn)球,可以使體前運(yùn)球、體側(cè)運(yùn)球或背后運(yùn)球,然后讓學(xué)生抬頭看教練員,在運(yùn)球練習(xí)的過(guò)程中,教練員可以用手勢(shì)給出不同的數(shù)字,讓學(xué)生邊控球邊回答。注意事項(xiàng):在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)動(dòng)作要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,可以先進(jìn)行體側(cè)或提前控球練習(xí),在熟練度增加后再進(jìn)行胯下控球練習(xí)或背后控球練習(xí)。
    3.2行進(jìn)間控球訓(xùn)練方法。
    (1)急停、急起練習(xí)。練習(xí)方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r(shí)的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護(hù)球,急起時(shí),身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時(shí)用手按拍球的后上方,推球前進(jìn)。注意事項(xiàng):啟動(dòng)時(shí)腳蹬地要有力,急停時(shí)重心要保持穩(wěn)定,持球過(guò)程中控球姿勢(shì)和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進(jìn)間換手練習(xí)。練習(xí)方法:以右手運(yùn)球?yàn)槔?身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動(dòng)小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點(diǎn)方向在兩腿之間行進(jìn)過(guò)程中換手時(shí),左手提前伸出迎接球。注意事項(xiàng):手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過(guò)胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習(xí)。練習(xí)方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過(guò)時(shí),側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護(hù)球,右腿緊跟。注意事項(xiàng):按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準(zhǔn)備。(4)反方向控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開(kāi)略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開(kāi),手心空出,控球反方向前進(jìn),練習(xí)時(shí)可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項(xiàng):按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進(jìn)間雙手控球練習(xí)。基本動(dòng)作:雙腿自然開(kāi)立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時(shí)控球進(jìn)行練習(xí)。雙手控球練習(xí)的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習(xí)、雙手交替控球練習(xí)、低控球練習(xí)、高控球練習(xí)以及組合練習(xí),練習(xí)時(shí)可結(jié)合繞障礙練習(xí)。注意事項(xiàng):雙手交替控球練習(xí)時(shí)左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習(xí)時(shí),球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。(6)繞邊線行進(jìn)間控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生平均分散站在球場(chǎng)的邊線上,用外側(cè)手進(jìn)行行進(jìn)間控球練習(xí),在這個(gè)過(guò)程中,教練員可通過(guò)傳達(dá)口令讓學(xué)生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項(xiàng):注意聽(tīng)教練員口令,控球時(shí)要控制好球的高度、落點(diǎn)和節(jié)奏。(7)控球行進(jìn)間變向練習(xí)。練習(xí)方法:以右手控球?yàn)槔?兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時(shí),右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護(hù)球,然后換手控球加速向前,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),左右手交替控球時(shí),手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。換手時(shí)及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球,防止失誤,換手時(shí)控制好與球的距離。
    4.1控球接力游戲。
    游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學(xué)生平均分為三到五組,每組的第一名學(xué)生持球,各組處于同一起跑線上,聽(tīng)教練員哨聲后控球出發(fā),到達(dá)標(biāo)記物后返回,將球交給下一位學(xué)生,以此類推,看哪隊(duì)首先完成。注意事項(xiàng):起跑時(shí)各隊(duì)不能搶跑,在控球過(guò)程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊(duì)下一名學(xué)生手中,不許將球扔給下一名學(xué)生。
    4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
    游戲方法:將學(xué)生平均每三到五人分一組,每次游戲時(shí)派出兩組學(xué)生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個(gè)球,教練員開(kāi)始口令下達(dá)后,學(xué)員開(kāi)始運(yùn)球,在保護(hù)好自己球的同時(shí)去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊(duì)能堅(jiān)持到最后。注意事項(xiàng):必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過(guò)程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過(guò)程中一定要注意安全。
    5結(jié)語(yǔ)。
    以上這些提高控球能力的練習(xí)方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學(xué)過(guò)程中反復(fù)使用并且可以結(jié)合游戲進(jìn)行。鑒于大多數(shù)中學(xué)生的籃球基礎(chǔ)相對(duì)薄弱,球感差等特點(diǎn),在教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。首先要讓學(xué)生掌握正確的控球姿勢(shì)和手型,然后再逐步增加訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度,在訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合素質(zhì)訓(xùn)練,特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練。控球能力的提升是一個(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過(guò)程,作為教練員應(yīng)該有耐心,訓(xùn)練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學(xué)生主動(dòng)思考和鍛煉的欲望,引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性,使學(xué)生把學(xué)、記、思、練有機(jī)結(jié)合起來(lái),讓學(xué)生在潛移默化中提升控球能力。
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    籃球訓(xùn)練方法論文篇十
    短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點(diǎn)沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對(duì)途中跑的影響也比較大，終點(diǎn)跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個(gè)段落論述短跑的三項(xiàng)專項(xiàng)力量及其訓(xùn)練。
    最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員需要克服的外界阻力是相當(dāng)大的，這個(gè)過(guò)程所用的力量就是最大力量。
    最大力量訓(xùn)練特點(diǎn)：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習(xí)法，比較簡(jiǎn)練而行之有效的方法有很多，諸如負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲，負(fù)重跳等。一般要求接近最大負(fù)荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時(shí)間以恢復(fù)體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習(xí)方法。
    最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒(méi)有正比關(guān)系。有材料證明，運(yùn)動(dòng)員在短跑支撐階段的時(shí)間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時(shí)間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
    短跑力量訓(xùn)練也要根據(jù)跑步者的個(gè)人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來(lái)決定最終采取什么樣的訓(xùn)練方式，而且在起跑時(shí)，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓(xùn)練方法，大家訓(xùn)練的時(shí)候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測(cè)試需要，可以選擇難度稍微小一些的來(lái)進(jìn)行鍛煉。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇十一
    田徑是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),而短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術(shù)、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最公正、最精彩、最激烈和最激動(dòng)人心的競(jìng)技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績(jī)之差就決定著運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)劣。目前文獻(xiàn)資料的研究都是對(duì)決定短跑成績(jī)的某一方面因素進(jìn)行分析,沒(méi)有把專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)作為一個(gè)整體進(jìn)行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點(diǎn)對(duì)短跑專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會(huì)對(duì)教練員的訓(xùn)練提供更加科學(xué)的指導(dǎo)。
    一、概念的界定。
    1.專項(xiàng)速度。
    對(duì)專項(xiàng)速度最先提出是國(guó)外的奧佐林(1971),他認(rèn)為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項(xiàng)速度。我國(guó)最先提出把速度分為一般速度和專項(xiàng)速度的是田麥久博士,但沒(méi)有對(duì)其進(jìn)行定義。隨著科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步,人們已經(jīng)意識(shí)到專項(xiàng)速度是田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接決定因素,而力量是間接相關(guān)因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專項(xiàng)速度。有關(guān)專項(xiàng)速度的定義問(wèn)題在教練員和從事理論研究的學(xué)者們之間眾說(shuō)紛紜,各持己見(jiàn)。因此,本研究擬從訓(xùn)練學(xué)角度,根據(jù)速度在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)的個(gè)性和共性對(duì)專項(xiàng)速度進(jìn)行了定義。
    一般速度定義:在單位時(shí)間內(nèi)人們進(jìn)行體育項(xiàng)目時(shí)所具備的速度。
    專項(xiàng)速度定義:是運(yùn)動(dòng)員完成特定體育項(xiàng)目時(shí)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)速度。包括人體快速完成專項(xiàng)動(dòng)作的速度和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的專項(xiàng)速度,以及快速專項(xiàng)位移的有序狀態(tài)整合的速度。
    2.專項(xiàng)力量。
    對(duì)專項(xiàng)力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的力量就是專項(xiàng)力量”;“專項(xiàng)力量指參與完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌群力量”。此類觀點(diǎn)只注意了專項(xiàng)力量的一般特性,忽視了專項(xiàng)力量最關(guān)鍵的特性——項(xiàng)目特性。
    經(jīng)過(guò)理論和實(shí)踐證明:專項(xiàng)力量是指運(yùn)動(dòng)員在完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)使肌肉力量達(dá)到高度水平的能力。不同項(xiàng)目對(duì)力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專項(xiàng)力量分為絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力。
    3.專項(xiàng)技術(shù)。
    按照人體運(yùn)動(dòng)原理,根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn),充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項(xiàng)動(dòng)作的方法,是一種完成技術(shù)動(dòng)作的理想模式。各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均由一系列技術(shù)組成,一套完整的專項(xiàng)技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細(xì)節(jié)構(gòu)成,并具有明顯的個(gè)體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來(lái)跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運(yùn)動(dòng)。與短跑成績(jī)相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。
    二、短跑專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)的辨證關(guān)系。
    專項(xiàng)力量必須與專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合,只有通過(guò)專項(xiàng)技術(shù),才能發(fā)揮專項(xiàng)力量的作用,才能使力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)速度。專項(xiàng)速度與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān),它是決定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接因素。
    運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明,田徑運(yùn)動(dòng)是比速度而不是比力量。力量是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的間接相關(guān)因素,速度是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接決定因素。在短跑運(yùn)動(dòng)中,專項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)技術(shù)則是專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量的橋梁。
    1.短跑專項(xiàng)反應(yīng)速度與起動(dòng)力量的分析。
    起動(dòng)力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達(dá)到最大力量的能力。短跑起跑的專項(xiàng)反應(yīng)速度是由反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)組成。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到起跑信號(hào)后,到開(kāi)始做動(dòng)作之間,有一短暫的反應(yīng)潛伏期(反應(yīng)時(shí)),然后兩腿同時(shí)開(kāi)始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對(duì)值,還取決于作用力的作用時(shí)間。起跑時(shí)起主要作用的是后蹬動(dòng)作,此時(shí)髖關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度最大(約70°),支撐腿強(qiáng)有力的瞪伸動(dòng)作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來(lái)實(shí)現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項(xiàng)反應(yīng)速度。
    2.短跑專項(xiàng)動(dòng)作速度與反應(yīng)力量和爆發(fā)力量的分析。
    短跑的專項(xiàng)動(dòng)作速度是由運(yùn)動(dòng)員的單步動(dòng)作速度所決定,就一腿的動(dòng)作而言,在一個(gè)周期中經(jīng)歷了支撐和擺動(dòng)兩個(gè)時(shí)期,這兩個(gè)時(shí)期又被離地、著地、最大緩沖三個(gè)瞬間分為折疊前擺、下壓準(zhǔn)備著地、著地緩沖和后蹬四個(gè)階段。臀大肌強(qiáng)有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點(diǎn)為圓心做順時(shí)針旋轉(zhuǎn),從而推動(dòng)人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動(dòng)肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉(zhuǎn)而以退讓工作形式進(jìn)行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動(dòng)拉長(zhǎng),著地后立即開(kāi)始收縮,配合臀大肌完成展髖動(dòng)作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚(yú)肌是一組對(duì)抗肌,脛骨前肌是足關(guān)節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚(yú)肌則是足關(guān)節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時(shí)它們交替做向心收縮及離心收縮。一個(gè)單步動(dòng)作技術(shù)就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力所決定的。反應(yīng)力量指在速度性負(fù)荷作用下,快速牽拉肌群,引起強(qiáng)烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對(duì)肌肉進(jìn)行爆發(fā)力和反應(yīng)力量的訓(xùn)練,就能提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮速度,縮短一個(gè)單步的動(dòng)作時(shí)間,從而提高短跑專項(xiàng)動(dòng)作速度。
    3.短跑專項(xiàng)位移速度與快速力量耐力的分析。
    “位移速度”是指在周期性運(yùn)動(dòng)中,在單位時(shí)間里機(jī)體快速移動(dòng)的能力,其中包括瞬時(shí)速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個(gè)單個(gè)動(dòng)作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動(dòng)作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動(dòng)力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力。動(dòng)力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復(fù)發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。
    短跑專項(xiàng)位移速度的快慢取決于單個(gè)動(dòng)作速度的重復(fù)能力,單個(gè)動(dòng)作速度是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力決定,而單個(gè)動(dòng)作重復(fù)的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項(xiàng)目中,把快速力量作為訓(xùn)練的核心,提高起動(dòng)力量、反應(yīng)力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績(jī)得到提高。
    4.短跑專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)的分析。
    在體育運(yùn)動(dòng)中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì))是運(yùn)動(dòng)成績(jī)客觀存在的基礎(chǔ),是潛在的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。它是以技術(shù)過(guò)程中物質(zhì)代謝時(shí)產(chǎn)生的能量為基礎(chǔ),與技術(shù)動(dòng)作有密切的`關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,兩者是形式和內(nèi)容的關(guān)系,技術(shù)是體能的運(yùn)動(dòng)形式,而體能則是技術(shù)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,各自不能脫離對(duì)方而獨(dú)立存在。因此,技術(shù)訓(xùn)練必須建立在體能的基礎(chǔ)上,而體能訓(xùn)練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見(jiàn),力量與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的關(guān)系,力量是技術(shù)(下轉(zhuǎn)294頁(yè))。
    (上接293頁(yè))的基礎(chǔ),技術(shù)是力量的核心。沒(méi)有力量?jī)?nèi)容的技術(shù)是無(wú)源之水,沒(méi)有技術(shù)內(nèi)容的單純力量訓(xùn)練是無(wú)本之木,任何企圖通過(guò)單純提高力量水平來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的行為都是不合乎科學(xué)的,它最終會(huì)導(dǎo)致:技術(shù)沒(méi)有力量作保證而得不到進(jìn)一步提高;力量沒(méi)有技術(shù)作導(dǎo)向而“力大無(wú)用”。力量訓(xùn)練的目的是提高專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的效果,并以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。技術(shù)作為衡量力量的標(biāo)準(zhǔn),它既是檢驗(yàn)手段,又是努力方向。在訓(xùn)練中,一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。
    三、結(jié)論。
    專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)是決定成績(jī)優(yōu)劣的標(biāo)志。其中專項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)技術(shù)則是專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量的橋梁。
    反應(yīng)速度屬于快速力量中的起動(dòng)力量的范疇;短跑動(dòng)作速度主要取決于快速力量中的反應(yīng)力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。
    力量的訓(xùn)練方法和手段是建立在短跑專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上,專項(xiàng)技術(shù)決定專項(xiàng)力量的方向。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果是通過(guò)專項(xiàng)速度表現(xiàn)出來(lái)。
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    籃球訓(xùn)練方法論文篇十二
    短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中歷史上最悠久，影響最大的項(xiàng)目之一。隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們?cè)诙膛苡?xùn)練中，不斷運(yùn)用先進(jìn)科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的測(cè)評(píng)方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細(xì)，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動(dòng)了短跑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動(dòng)—水平運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)發(fā)展特點(diǎn)是伸髖和擺動(dòng)式積極著地。有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練等方面的文章，在國(guó)內(nèi)外書(shū)刊雜志上頗多，并有許多對(duì)短跑訓(xùn)練有益的探討，提出了許多觀點(diǎn)、理論和方法，但就短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的某些傳統(tǒng)觀點(diǎn)，通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料的分析、總結(jié)，認(rèn)為有些觀點(diǎn)恰恰是阻礙短跑運(yùn)動(dòng)水平提高的因素。
    本人在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上和就個(gè)人在訓(xùn)練實(shí)踐中的一些方法和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)以下短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法所涉及的方面進(jìn)行討論，提出自己的一些見(jiàn)解，旨在為短跑運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的科學(xué)化，做一些嘗試性的工作。
    1.力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)。
    力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的源泉，力量與速度的關(guān)系最為密切，速度訓(xùn)練離不開(kāi)力量訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)、專門(mén)性力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，所以短跑力量訓(xùn)練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，甚至有可能使之下降。
    2.速度與力量的關(guān)系。
    2.1腿部力量與速度的關(guān)系。
    提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長(zhǎng)。而加快步頻、增大步長(zhǎng)的關(guān)鍵就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部力量。雖然步長(zhǎng)在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過(guò)訓(xùn)練也是能使其進(jìn)一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎(chǔ)，為提高速度提供前提條件。
    2.2上肢力量與速度的關(guān)系。
    短跑運(yùn)動(dòng)員雙臂擺動(dòng)的快慢對(duì)起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動(dòng)作，能維持身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢動(dòng)作?？焖贁[臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。
    2.3軀干力量與速度的關(guān)系。
    短跑是以肢體運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但也有相當(dāng)程度的軀干所承受的作用力較大。這個(gè)作用力主要來(lái)自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓(xùn)練中通過(guò)加強(qiáng)腰腹部力量的訓(xùn)練，對(duì)維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動(dòng)意義重大。
    3.1提高以髖為軸的下肢擺動(dòng)力量。
    研究表明，髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪獠粌H是人體內(nèi)最大的儲(chǔ)存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要?jiǎng)恿?lái)源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時(shí)間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術(shù)十分注重以髖為軸的擺動(dòng)力量和相應(yīng)肌群運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，它是影響跑速的根本因素。
    傳統(tǒng)的短跑技術(shù)注重后蹬，強(qiáng)調(diào)跑時(shí)加大后蹬力量，強(qiáng)調(diào)蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓(xùn)練方法，偏重以杠鈴為主的大負(fù)荷力量練習(xí)，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓(xùn)練方法，無(wú)疑帶有很大的片面性。因?yàn)槿绻^(guò)分強(qiáng)調(diào)蹬伸動(dòng)作，勢(shì)必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動(dòng)加大，降低整體運(yùn)動(dòng)效果，影響水平運(yùn)動(dòng)速度的發(fā)揮。
    現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究表明擺動(dòng)式著地技術(shù)為主的途中跑的后蹬動(dòng)作，應(yīng)是以髖為軸的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，后蹬不存在著地過(guò)程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應(yīng)是前擺著地用力的延續(xù)。因?yàn)橥局信艿闹貢r(shí)間極短，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員的著地時(shí)間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實(shí)際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運(yùn)動(dòng)員要在極短的支撐時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見(jiàn)，以提高后蹬效果為主的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，對(duì)于支撐時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的起跑和起跑后的疾跑，可能會(huì)起一定的促進(jìn)作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員是在靜止?fàn)顟B(tài)下逐步改變運(yùn)動(dòng)速度，此時(shí)只有依靠支撐反作用力來(lái)實(shí)現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對(duì)于支撐時(shí)間極短，速度較快，以擺動(dòng)技術(shù)為主且對(duì)全程跑成績(jī)起決定作用的途中跑來(lái)說(shuō)，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)多做以髖為軸的下肢快速擺動(dòng)力量練習(xí)，它是短跑運(yùn)動(dòng)員十分重要的專項(xiàng)力量練習(xí)內(nèi)容。而且，必須選擇肌肉方式、運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項(xiàng)相吻合的`擺動(dòng)式肌肉力量練習(xí)，才能取得理想的效果。
    總結(jié)：
    本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，大量采用了以擺動(dòng)式著地動(dòng)作為主的車(chē)輪跑，注重以大腿帶動(dòng)小腿的鞭打式著地動(dòng)作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺(tái)上，髖部以下懸空），負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的，以最快速度作跑的模仿練習(xí)：還采用了負(fù)重和不負(fù)重的弓箭步交換跳。
    3.2提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。
    短跑是在高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過(guò)程。著地緩沖動(dòng)作完成的效果，首先取決于踝關(guān)節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進(jìn)過(guò)程中產(chǎn)生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運(yùn)動(dòng)，在身體落地時(shí)起緩沖作用，避免身體受到太大的震動(dòng)。如果踝關(guān)節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會(huì)相應(yīng)減弱，緩沖階段的沖擊性負(fù)荷，就只有大部分依靠膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當(dāng)離心收縮力達(dá)到最大值后，踝關(guān)節(jié)肌群開(kāi)始進(jìn)行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)，并使身體瞬間進(jìn)入騰空階段。
    研究證明，在推動(dòng)身體向前跑動(dòng)的全部力量中，60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員完成離心——向心收縮的全過(guò)程僅需0.08秒左右。由此可見(jiàn)，提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對(duì)于增加步頻，（主要是縮短支撐時(shí)間），推動(dòng)身體快速向前運(yùn)動(dòng)有極大的促進(jìn)作用。
    本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，除了選擇較松軟的地面進(jìn)行各種快速的跑跳練習(xí)外，還安排了不少負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的提踵、原地或行進(jìn)間的直膝跳練習(xí)以及模仿短跑著地動(dòng)作的跳深練習(xí)。為了使這些練習(xí)達(dá)到最大的效果，防止踝關(guān)節(jié)受傷，必須切實(shí)保證練習(xí)動(dòng)作的正確和適量。
    3.3提高以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢快速擺動(dòng)力量。
    以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動(dòng)力量是短跑運(yùn)動(dòng)中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動(dòng)作不但是配合腿步動(dòng)作在跑進(jìn)中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動(dòng)作的頻率和幅度。因?yàn)?，從生理學(xué)的角度分析，支配肌肉活動(dòng)的神經(jīng)中樞有著“共濟(jì)”的特性，它能調(diào)節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調(diào)性。在跑進(jìn)中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來(lái)說(shuō)，兩臂能擺多快，步頻就相應(yīng)就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達(dá)的下肢肌肉而沒(méi)有同樣發(fā)達(dá)的上肢肌肉，就會(huì)影響上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力，影響速度的發(fā)揮。可見(jiàn)，把以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動(dòng)力量練習(xí)作為短跑轉(zhuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，進(jìn)行負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的擺臂練習(xí)，注意擺臂的動(dòng)作速度和動(dòng)作結(jié)構(gòu)盡量符合短跑專項(xiàng)動(dòng)作的要求。
    力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。根?jù)完全不同體育活動(dòng)所需要力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。
    最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程所用的力量就是最大力量。
    短跑運(yùn)動(dòng)員的最大力量可在完成比賽動(dòng)作的過(guò)程中測(cè)定，亦可在完成比賽動(dòng)作接近的動(dòng)作中測(cè)定，既可在靜態(tài)條件下測(cè)定，亦可在動(dòng)態(tài)條件下測(cè)定。通常我們測(cè)定肌肉等動(dòng)練習(xí)時(shí)的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點(diǎn)在于，當(dāng)器械以各種不同速度運(yùn)動(dòng)時(shí)都可以表現(xiàn)出最大力量。
    發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間的協(xié)調(diào)能力。研究表明，肌肉收縮時(shí)（甚至在最大用力時(shí)），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門(mén)訓(xùn)練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)力，使主動(dòng)肌與對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系達(dá)到最佳狀態(tài)。此方法不會(huì)使肌肉體積增大，對(duì)周期性項(xiàng)目來(lái)講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來(lái)增加力量。這種訓(xùn)練是促使工作肌在恢復(fù)過(guò)程中蛋白質(zhì)急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過(guò)訓(xùn)練調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。
    快速力量強(qiáng)調(diào)要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動(dòng)作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓(xùn)練中又有起動(dòng)力、爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。
    4.2.1發(fā)展起動(dòng)力的途徑和方法。
    起動(dòng)力是指運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)（肌肉開(kāi)始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動(dòng)力對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)而快速有力的完成起跑動(dòng)作肌在疾跑段達(dá)到最佳速度極為重要。起動(dòng)力的訓(xùn)練方法很多，通常的練習(xí)方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習(xí)；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習(xí)；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習(xí)；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動(dòng)作方向跑、計(jì)時(shí)短跑、系鉛腰帶的加速跑，負(fù)輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽(tīng)信號(hào)改變起跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)跑等。此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長(zhǎng)練習(xí)法如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動(dòng)力的有效途手段。
    4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。
    在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，爆發(fā)力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的爆發(fā)力素質(zhì)才能在具有快速運(yùn)動(dòng)形式的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績(jī)。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運(yùn)動(dòng)員的力量和速度有關(guān)，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評(píng)定以及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定。在發(fā)展強(qiáng)直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)以次極限或大強(qiáng)度負(fù)荷級(jí)別安排為益。因?yàn)椋搹?qiáng)度下的練習(xí)，動(dòng)作速度下降并不明顯，有利于在不損失動(dòng)作速度的前提下，提高力量，進(jìn)而提高爆發(fā)力，。評(píng)定快速力量的方法都可以來(lái)評(píng)定爆發(fā)力。通常評(píng)定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標(biāo)，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時(shí)間。負(fù)荷強(qiáng)度依需要而定，在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時(shí)，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同時(shí)也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復(fù)次數(shù)與符合強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，強(qiáng)度高，重復(fù)次數(shù)就要少；負(fù)荷重量小，強(qiáng)度低，重復(fù)次數(shù)相對(duì)就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過(guò)多，以不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則，不宜過(guò)多。
    4.2.3發(fā)展反應(yīng)力量的途徑和方法。
    反應(yīng)力量是指肌肉在離心式拉長(zhǎng)到向心式收縮時(shí)，利用彈性能量在肌肉中的儲(chǔ)存與釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)》一書(shū)中首次提出“反應(yīng)力量”是一種相對(duì)獨(dú)立的力量素質(zhì)。在此之后，許多學(xué)者從實(shí)踐和理論兩個(gè)方面認(rèn)同了他的看法。
    一般采用以下方法練習(xí)來(lái)提高反應(yīng)力量：在空地上作聽(tīng)信號(hào)的快速變向練習(xí)；通過(guò)視覺(jué)（看教練員手勢(shì)）作快速變向練習(xí)；跑道上，作各種聽(tīng)、視覺(jué)信號(hào)的起動(dòng)練習(xí)等等。
    快速力量耐力：運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中較長(zhǎng)時(shí)間保持快速用力能力。它與短跑的終點(diǎn)跑保持速度的能力密切關(guān)系。力量耐力分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力，動(dòng)力性力量耐力細(xì)分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動(dòng)力性耐力訓(xùn)練方法：
    4.3.1持續(xù)間歇法。嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復(fù)情況下進(jìn)行下一組練習(xí)。
    4.3.2強(qiáng)度間歇法。此法用來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員抗大中刺激強(qiáng)度短期耐力負(fù)荷的能力，并提高其恢復(fù)能力。這就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)有氧無(wú)氧物質(zhì)交換在一定的時(shí)間內(nèi)完成強(qiáng)度更大的耐力訓(xùn)練。
    4.3.3循環(huán)訓(xùn)練法。此訓(xùn)練法將數(shù)種練習(xí)按一定的順序安排，嚴(yán)格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓(xùn)練。一般采用4——5個(gè)部位練習(xí)循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。
    4.3.4等動(dòng)練習(xí)法。此訓(xùn)練靠練習(xí)器的等動(dòng)力量解決整個(gè)活動(dòng)過(guò)程中肌肉最大的負(fù)荷和速率維持相對(duì)穩(wěn)定的問(wèn)題。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，經(jīng)過(guò)比較后選擇使用合理的訓(xùn)練方法。
    4.3.5極端用力法。此訓(xùn)練特點(diǎn)是使用這種方法時(shí)作中等力量的重復(fù)，直到完成或不能繼續(xù)為止。
    5.力量訓(xùn)練要注意的幾個(gè)主要問(wèn)題。
    5.1根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，區(qū)別對(duì)待。因每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)、機(jī)能、結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力有差異，所承受的負(fù)荷量不同，因此訓(xùn)練要因人而異。如有的運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量好，速度力量差，有的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都制定個(gè)人力量訓(xùn)練計(jì)劃，使之缺什么補(bǔ)什么，達(dá)到全面發(fā)展。
    5.2運(yùn)動(dòng)量安排要合理。在一個(gè)階段訓(xùn)練中，負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，循序漸進(jìn)提高負(fù)荷量度。在小周期訓(xùn)練中，應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。在每組重復(fù)練習(xí)中，應(yīng)注意組間的休息。
    5.3注意不同肌群力量的對(duì)應(yīng)發(fā)展。根據(jù)專項(xiàng)競(jìng)技的需要，在主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時(shí)，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。
    5.4力量訓(xùn)練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練之后會(huì)產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長(zhǎng)的必然。但應(yīng)積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓(xùn)練之后，通常采用慢跑或隊(duì)員之間互相按摩的方法進(jìn)行放松。
    5.5根據(jù)競(jìng)賽制度和訓(xùn)練周期。在準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期、調(diào)整期合理安排力量訓(xùn)練，使之全年力量訓(xùn)練科學(xué)化、保證專項(xiàng)成績(jī)的提高。
    筆者曾在學(xué)校對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員采用以上一些方法對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的訓(xùn)練，所取的成績(jī)與訓(xùn)練前比較，有較大的提高。
    結(jié)束語(yǔ)：
    傳統(tǒng)的對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段，重視大負(fù)重的杠鈴練習(xí)，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習(xí)，致使訓(xùn)練達(dá)不到較好的效果和取得較好的成績(jī)。如何充分認(rèn)識(shí)擺動(dòng)技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動(dòng)力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應(yīng)力量的練習(xí)，重視專項(xiàng)力量練習(xí)，是提高短跑成績(jī)的有效途徑。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇十三
    “素質(zhì)教育是指一種以提高受教育者諸方面素質(zhì)為目標(biāo)的教育模式，它重視人的思想道德素質(zhì)、能力培養(yǎng)、個(gè)性發(fā)展、身體健康和心理健康教育。”素質(zhì)教育的概念很寬泛，任何一門(mén)學(xué)科都可以做為素質(zhì)教育的重要組成部分。
    隨著21世紀(jì)的到來(lái)，學(xué)校和家長(zhǎng)開(kāi)始重視素質(zhì)教育，與傳統(tǒng)的應(yīng)試教育相比，他確實(shí)有很多優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于一個(gè)人的全面發(fā)展，他的作用是不可忽視的。
    在素質(zhì)教育中，音樂(lè)教育作為藝術(shù)教育的有機(jī)組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育的有效途徑，他可以很好的體現(xiàn)素質(zhì)教育的內(nèi)容。
    例如：積極向上的歌曲可以培養(yǎng)人良好的思想道德素質(zhì);音樂(lè)知識(shí)的學(xué)習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生獲得多種的能力，有利于學(xué)生智力的開(kāi)發(fā);音樂(lè)本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的個(gè)性，獲得健康的身心狀態(tài)。
    作為音樂(lè)教育的實(shí)施者---音樂(lè)教師，應(yīng)該擔(dān)負(fù)起這歷史的使命，為推進(jìn)素質(zhì)教育的全面發(fā)展做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
    當(dāng)前，隨著“二期課改”理念的不斷深入，對(duì)于音樂(lè)教師的要求越來(lái)越高，而音樂(lè)教育的陣地在課堂，如何能夠提高音樂(lè)教師的課堂教學(xué)能力就顯得尤為重要。
    我認(rèn)為要提高音樂(lè)教師的課堂教學(xué)能力要從以下兩個(gè)方面入手：
    一、提高自身的專業(yè)技能，勝任課堂教學(xué)的需要。
    1、提高自身演唱能力、準(zhǔn)確范唱。
    在音樂(lè)課中，歌唱教學(xué)是課堂教學(xué)的重要組成部分之一，與欣賞教學(xué)不同，歌唱教學(xué)學(xué)生的參與度更高，歌詞內(nèi)容更容易被學(xué)生理解，更容易激發(fā)學(xué)生的興趣，收到好的教學(xué)效果。
    歌唱教學(xué)中教師準(zhǔn)確的范唱，可以使學(xué)生有模仿的對(duì)象，教師演唱時(shí)的狀態(tài)，聲音的位置，情緒的表現(xiàn)都會(huì)給學(xué)生留下深刻的印象，因此，提高教師的演唱能力對(duì)于提高教師的課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    2、提高鋼琴演奏技巧、為歌曲伴奏。
    鋼琴演奏的能力應(yīng)該是每個(gè)音樂(lè)教師都應(yīng)具備的教學(xué)能力，是音樂(lè)課堂教學(xué)的保障。
    隨著多媒體技術(shù)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的音樂(lè)課已經(jīng)變成了單純的觀看視頻，老師介紹講解的音樂(lè)課，音樂(lè)課原本那種琴聲悠揚(yáng)、歌聲悠揚(yáng)的場(chǎng)面變得越來(lái)越少，導(dǎo)致越來(lái)越多的音樂(lè)教師在鋼琴技巧上的淡化。
    這種現(xiàn)象不但不利于老師的發(fā)展也不利于音樂(lè)課的發(fā)展，使得音樂(lè)課缺少了音樂(lè)的專業(yè)性，除了音樂(lè)老師的其他老師也可以上這樣的音樂(lè)課，學(xué)生對(duì)老師的信服度也大大折扣。
    音樂(lè)課中唱歌、音樂(lè)知識(shí)、聽(tīng)力訓(xùn)練、欣賞等諸多教學(xué)內(nèi)容都離不開(kāi)鋼琴，當(dāng)你用鋼琴為歌曲伴奏時(shí)，動(dòng)聽(tīng)的音色、豐富的和聲、變化的音型往往能使歌唱效果更佳;當(dāng)你在上課前用靈巧的雙手，嫻熟的技巧為學(xué)生彈奏一首幽雅動(dòng)聽(tīng)的鋼琴曲時(shí)，更能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂(lè)的興趣。
    音樂(lè)教師只有具備一定的鋼琴演奏能力，才能保證音樂(lè)課堂教學(xué)的質(zhì)量。
    因此，提高教師的鋼琴演奏水平對(duì)提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    3、提高自身的彈唱能力，使課堂教學(xué)錦上添花。
    自彈自唱是音樂(lè)教師在課堂教學(xué)中經(jīng)常采用的一種教學(xué)方式。
    嫻熟的彈唱給人一種美的享受，自然也會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
    自彈自唱對(duì)教師的要求很高，不但要有很好的鋼琴技巧，還要有一定的演唱水平、良好的樂(lè)理、和聲等知識(shí)，把他們有機(jī)的融合在一起才能得到良好的即興彈唱的效果，這不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的堅(jiān)持。
    可以試想，如果在自己的課堂教學(xué)中，能夠隨時(shí)配合學(xué)生的演唱即興彈唱，這樣的課堂教學(xué)一定會(huì)收到很好的教學(xué)效果。
    因此，提高自身的彈唱能力，對(duì)于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    4、提高自身的形體表現(xiàn)能力、豐富課堂教學(xué)。
    新教材中對(duì)世界各地、各個(gè)民族的音樂(lè)的都有涉及，不但如此，除了音樂(lè)以外，舞蹈也是其中的一個(gè)亮點(diǎn)，每一冊(cè)的教材或多或少都會(huì)有這方面知識(shí)的介紹，除了相關(guān)的圖片視頻以外，如果老師能夠聲情并茂的表演上一段舞蹈的話，相信一定會(huì)給自己的課堂增色不少，如果能夠帶領(lǐng)自己的學(xué)生跳上幾個(gè)動(dòng)作，就更加符合二期課改學(xué)生參與體驗(yàn)的理念了。
    這樣不但激發(fā)了學(xué)生的興趣，而且更生動(dòng)化、形象化，更容易被學(xué)生理解和記憶，課堂氣氛輕松、活躍。
    學(xué)生在學(xué)習(xí)中由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，從而提高了音樂(lè)課堂教學(xué)的質(zhì)量。
    因此，提高自身形體的表現(xiàn)能力，對(duì)于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    5、提高自身音樂(lè)理論知識(shí)、幫助學(xué)生解決問(wèn)題。
    音樂(lè)知識(shí)教學(xué)是課堂教學(xué)中一個(gè)很重要的方面。
    無(wú)論是唱歌教學(xué)還是欣賞教學(xué)都必須通過(guò)一定音樂(lè)知識(shí)的學(xué)習(xí)才能進(jìn)行。
    音樂(lè)教師的音樂(lè)理論水平影響著其它能力的發(fā)展。
    如在伴奏能力方面，音樂(lè)教師必須掌握一定的和聲理論才能伴奏出動(dòng)聽(tīng)、豐富的和聲變化音型;在演唱和演奏方面，音樂(lè)教師必須掌握五線譜、簡(jiǎn)譜的識(shí)譜知識(shí)，掌握一些常用記號(hào)、了解作者的生平及創(chuàng)作背景等，只有這樣才能使唱奏出的歌樂(lè)曲有起伏、有感情、有內(nèi)容，達(dá)到很好的效果。
    因此，提高自身的音樂(lè)理論知識(shí)，對(duì)于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
    二、提高自身的文化素養(yǎng)，提升自身的教學(xué)高度。
    一個(gè)人文化素養(yǎng)的`高低，決定了其素質(zhì)的高低。
    例如我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)一個(gè)人沒(méi)有素質(zhì)，其實(shí)也就是說(shuō)他的文化素養(yǎng)不高。
    對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，文化素養(yǎng)主要是指一個(gè)人在文化知識(shí)方面的素質(zhì)和文學(xué)理論方面的修養(yǎng)，其中包括文學(xué)理論知識(shí)，語(yǔ)言閱讀、理解與寫(xiě)作能力，數(shù)學(xué)、歷史、地理、外語(yǔ)、政治理論與哲學(xué)等方面的學(xué)識(shí)水平。
    這是一個(gè)比較寬泛的概念，那么對(duì)于教師來(lái)說(shuō)什么才是他的文化素養(yǎng)呢?我認(rèn)為主要包括師德的修養(yǎng)和人格的修養(yǎng)。
    教師，既要以學(xué)問(wèn)教人，還要以道德育人。
    作為教師職業(yè)的從業(yè)者，其個(gè)人的道德行為對(duì)學(xué)生有著強(qiáng)烈的示范性，其道德影響廣泛而深遠(yuǎn)，教師的思想品德、人格修養(yǎng)甚至可以影響一個(gè)人的一生。
    教師對(duì)學(xué)生心靈的影響是任何教科書(shū)、任何道德箴言、任何獎(jiǎng)勵(lì)制度都不能代替的。
    教師只有不斷努力提高自身的素質(zhì)，才能塑造出使學(xué)生難以忘懷的可親可敬的師長(zhǎng)形象。
    那么，如何提高自身素養(yǎng)?我認(rèn)為應(yīng)從以下方面努力：
    1、認(rèn)真教學(xué)，提高自己的教育教學(xué)水平。
    教師的職責(zé)是“傳道、授業(yè)、解惑”。
    要提高自身的師德修養(yǎng)，首先要提高自己的教育教學(xué)水平。
    這是師德的首要基礎(chǔ)，如果一個(gè)教師不是一個(gè)優(yōu)秀的“教書(shū)先生”，也就不可能成為一個(gè)優(yōu)秀的教師。
    教師的愛(ài)可以用語(yǔ)言播種，用粉筆耕耘。
    對(duì)學(xué)生充滿愛(ài)心的每一堂課，都仿佛在為學(xué)生打開(kāi)一扇窗戶，讓學(xué)生看到一個(gè)色彩斑斕的新世界。
    因?yàn)椤皭?ài)”不是一句空話，教師必須盡可能地給學(xué)生多學(xué)一點(diǎn)知識(shí)，讓他們學(xué)得好一點(diǎn)、成長(zhǎng)得順利一點(diǎn)，這對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)的提高、知識(shí)的增長(zhǎng)，將產(chǎn)生不可估量的影響。
    2、豐富課外知識(shí)，拓寬知識(shí)廣度。
    高超的師識(shí)本領(lǐng)和師藝技能，是教師高素質(zhì)的集中體現(xiàn)。
    作為一名新時(shí)代的音樂(lè)教師，知識(shí)的廣博豐富是十分必要的，只有自己的眼界開(kāi)闊了，學(xué)生的眼界才能開(kāi)闊，正所謂你要有一桶水才能給學(xué)生一杯水。
    尤其在新課程的引領(lǐng)下，我們的音樂(lè)教育已經(jīng)不再是單純的音樂(lè)知識(shí)羅列。
    在中學(xué)的高年級(jí)教材中，已經(jīng)開(kāi)始開(kāi)設(shè)了藝術(shù)課，這樣的課程對(duì)老師的文化素養(yǎng)要求是非常高的，不但要有扎實(shí)的音樂(lè)知識(shí)，還要有美術(shù)、繪畫(huà)、建筑等等相關(guān)的知識(shí)。
    為了灌滿這一桶水，并讓它不因?yàn)檎舭l(fā)而減少，在業(yè)余時(shí)間除了要認(rèn)真學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí)外，還要不斷的學(xué)習(xí)其他相關(guān)的知識(shí)。
    教師只有堅(jiān)持不懈地增長(zhǎng)自己的才學(xué)，不斷探索教育技巧的奧秘，才能使學(xué)生產(chǎn)生一種依賴感，才能贏得學(xué)生的敬佩，從而轉(zhuǎn)化為一種很強(qiáng)的人格力量去鞭策和激勵(lì)學(xué)生。
    3、關(guān)愛(ài)學(xué)生，力為一個(gè)“人師”
    “師愛(ài)”，是教師對(duì)學(xué)生一種只講付出不記回報(bào)的，無(wú)私的，廣泛的且沒(méi)有血緣關(guān)系的愛(ài)。
    它是師德的核心，即“師魂”。
    教師應(yīng)該愛(ài)每一位學(xué)生，不管大小強(qiáng)弱，甚至不管學(xué)生的品行優(yōu)劣，教師都應(yīng)該付出愛(ài)心，一視同仁。
    教育，如果充滿著愛(ài)，即使是冰凍的感情也能融化，教師對(duì)學(xué)生的愛(ài)的情感，能轉(zhuǎn)化為學(xué)生接受教育的內(nèi)部力量，能贏得學(xué)生的愛(ài)戴和尊重，激發(fā)他們對(duì)教師的親近感、信賴感，學(xué)生一旦體會(huì)到這種感情，就會(huì)“親其師”，“信其道”，也正是在這個(gè)過(guò)程中，教育實(shí)現(xiàn)了其根本的功能。
    十年樹(shù)木，百年樹(shù)人。
    總之，教師是一個(gè)平凡的崗位，但這個(gè)平凡的崗位卻一直受到人們的尊敬，究其原因，因?yàn)檫@個(gè)職業(yè)高尚、無(wú)私。
    作為一名普普通通的音樂(lè)教育工作者，我們要提高自身的專業(yè)技能、豐富自身的文化素養(yǎng)，擺正自己在音樂(lè)教育中的地位，將學(xué)生視為教育的主體，熱愛(ài)學(xué)生。
    只有這樣，音樂(lè)教師才能不被發(fā)展變化的形式所淘汰，才能受得起這份尊重。
    第一.音樂(lè)學(xué)習(xí)的各個(gè)方面都涉及到聽(tīng)覺(jué)的作用，審美主體對(duì)于音樂(lè)的各種聽(tīng)覺(jué)感受能力，是審美能力的基礎(chǔ)。
    因此先唱歌、后識(shí)譜和先識(shí)譜、后唱歌在教學(xué)目的上并不矛盾。
    而傳統(tǒng)的教學(xué)方式是先識(shí)譜、后唱歌，通常情況下，針對(duì)有一定識(shí)譜能力的學(xué)生，使用這種教學(xué)方式，可起到良好的效果。
    但是我卻發(fā)現(xiàn)，在農(nóng)村,其實(shí)很多同學(xué)對(duì)簡(jiǎn)譜并沒(méi)有了解，他們沒(méi)有那么好的先天素質(zhì),如果采取先識(shí)譜后唱歌的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，不但學(xué)生沒(méi)有對(duì)該曲目起到興趣，也把課堂前15分鐘的寶貴時(shí)間也白白浪費(fèi)掉。
    對(duì)此在教唱新歌前我首先讓學(xué)生欣賞，以聽(tīng)為主。
    條件允許的時(shí)候還讓學(xué)生和著音樂(lè)做簡(jiǎn)單的律動(dòng)，使學(xué)生對(duì)音樂(lè)有了聽(tīng)覺(jué)上的印象，為下一步學(xué)好歌曲作好鋪墊。
    然后讓學(xué)生欣賞歌曲、感受音樂(lè)，從而激發(fā)起學(xué)生學(xué)習(xí)音樂(lè)的興趣。
    再通過(guò)讓學(xué)生唱歌，在不知不覺(jué)中解決了歌譜中的難點(diǎn)，使學(xué)生在識(shí)譜時(shí)降低難度，讓學(xué)生感覺(jué)識(shí)譜并不太難，從而增強(qiáng)其自信心，加深對(duì)音樂(lè)的熱愛(ài)。
    對(duì)于有素質(zhì)的學(xué)生,也可以讓她來(lái)做帶頭作用,教大家一起來(lái)識(shí)譜,這樣就起到了帶頭作用.
    第二.必須把握好課堂的前15分鐘，提高課堂的效率。
    所以我對(duì)自己的音樂(lè)課做了相關(guān)的調(diào)整，前5分鐘是師生的相互問(wèn)候,用音樂(lè)唱出來(lái)。
    通過(guò)簡(jiǎn)短的導(dǎo)入然后直奔主題，這樣學(xué)生能很好掌握本節(jié)課的重點(diǎn)及難點(diǎn)知識(shí)。
    而導(dǎo)入的方式也必須引起學(xué)生的興趣，所以說(shuō),把握好學(xué)生的心理特征，課堂的效率就可以提高一半。
    第三.音樂(lè)教學(xué)作為素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，必須要拋棄單調(diào)、枯燥、令學(xué)生感到厭煩的內(nèi)容和模式，使學(xué)生在良好的心態(tài)、輕松的氣氛和愉快的環(huán)境中潛移默化地接受教育。
    我們教師應(yīng)當(dāng)更新觀念，在教學(xué)中做到以學(xué)生為主體。
    為此，教師如何更新觀念，轉(zhuǎn)變思路顯得尤其重要，這樣教師必須提高自身的提問(wèn)方式，通過(guò)何種有效的途徑來(lái)使學(xué)生通過(guò)自己動(dòng)腦想出答案。
    例如：音樂(lè)課本經(jīng)常出現(xiàn)的創(chuàng)編歌詞和歌譜，這是一個(gè)很好的鍛煉學(xué)生自主能力的練習(xí)機(jī)會(huì)。
    每當(dāng)學(xué)生們唱起自己編創(chuàng)的歌詞，也顯得特別興奮。
    因此在音樂(lè)課上，老師應(yīng)該不斷創(chuàng)造更大的空間讓學(xué)生們自主發(fā)揮。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇十四
    高校體育的開(kāi)展，不但有利于學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)，還能夠培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，使其成為一個(gè)在學(xué)識(shí)和身體素質(zhì)方面均比較突出的社會(huì)需要型人才。高校公共體育教學(xué)中的籃球課程，是高校中比較受學(xué)生歡迎的一門(mén)課程，在趣味性、運(yùn)動(dòng)性以及給學(xué)生帶來(lái)歡樂(lè)等方面均具有一定意義。雖然高校公共體育籃球教學(xué)在現(xiàn)實(shí)的高校體育中占有重要的`作用，但也難掩其在當(dāng)今社會(huì)大發(fā)展過(guò)程中所出現(xiàn)的一些問(wèn)題。下面筆者將結(jié)合自身在高校公共籃球教學(xué)中的多年經(jīng)驗(yàn)，同國(guó)內(nèi)各個(gè)高校籃球教師共同探討一下當(dāng)前我國(guó)高校公共籃球課程普遍存在的一些問(wèn)題，以為我國(guó)籃球教學(xué)改革指明方向。
    當(dāng)前我國(guó)高校為了便于課時(shí)量統(tǒng)計(jì)工作的開(kāi)展，大部分都以大課時(shí)這一形式進(jìn)行體育教學(xué)。這種教學(xué)形式的開(kāi)展，從某種角度上講確實(shí)有利于部分學(xué)科在傳授知識(shí)過(guò)程中對(duì)于教學(xué)時(shí)間的需求，有利于教學(xué)的有效開(kāi)展。但另一程度上，由于一次課時(shí)間過(guò)程長(zhǎng)，都在90分鐘左右，也使得一些學(xué)科教學(xué)出現(xiàn)一定困難，體育學(xué)科便是其中之一。在現(xiàn)實(shí)的高?；@球教學(xué)過(guò)程中，由于課時(shí)時(shí)間較長(zhǎng)，無(wú)形中使得學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)次數(shù)出現(xiàn)增加這一情況。眾所周知，體育屬于身體活動(dòng)，在身體活動(dòng)的過(guò)程中，練習(xí)者會(huì)消耗自身體力，而持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的身體練習(xí)，則更容易使練習(xí)者出現(xiàn)身體透支等問(wèn)題。筆者在多年的教學(xué)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)的高校公共體育籃球教學(xué)過(guò)程中，籃球課開(kāi)始時(shí)學(xué)生均非常興奮，表現(xiàn)出歡呼雀躍的狀態(tài)，學(xué)生練習(xí)得也非常認(rèn)真努力，但這樣的現(xiàn)象持續(xù)到60分鐘之后，學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)便大不如前了，很多學(xué)生由于練習(xí)次數(shù)過(guò)多出現(xiàn)了身體疲勞等狀況，不得不原地休息，這種狀況的出現(xiàn)使得當(dāng)前我國(guó)高校公共體育教學(xué)的有效開(kāi)展受到很大影響，不利于學(xué)生籃球的學(xué)習(xí)，不利于學(xué)生身體素質(zhì)的增長(zhǎng)。未來(lái)高校課程改革時(shí)，需要思考籃球教學(xué)時(shí)間的問(wèn)題，以更好地促使學(xué)生籃球的學(xué)習(xí)。
    教學(xué)內(nèi)容主要是指教師在籃球授課過(guò)程中所選擇的學(xué)生練習(xí)內(nèi)容。教學(xué)內(nèi)容選擇得越科學(xué)，越能夠激發(fā)出學(xué)生的練習(xí)興趣，越會(huì)受學(xué)生的歡迎，教師在教學(xué)過(guò)程中也會(huì)越輕松。如果教師所選擇的教學(xué)內(nèi)容不受學(xué)生歡迎，則很難激發(fā)出學(xué)生進(jìn)行體育練習(xí)的興趣，在授課過(guò)程中很多學(xué)生便會(huì)表現(xiàn)出不悅，不配合教師的行為。因此，為了更好地開(kāi)展高校公共體育籃球教學(xué)，更好地激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，需要教師選擇好現(xiàn)實(shí)的教學(xué)內(nèi)容。當(dāng)前我國(guó)高校公共體育籃球教學(xué)過(guò)程中籃球教學(xué)內(nèi)容的選擇也存在一定問(wèn)題，主要表現(xiàn)在授課過(guò)程中主要以運(yùn)球、投籃、傳球、以及運(yùn)球上籃等教學(xué)內(nèi)容為主體，這些教學(xué)內(nèi)容的選擇很多教師認(rèn)為無(wú)可厚非，其實(shí)存在很大的問(wèn)題，那是因?yàn)楦咝Ｋ鎸?duì)的授課對(duì)象是大學(xué)生，其在小學(xué)、初中以及高中的體育教學(xué)籃球?qū)W習(xí)過(guò)程中，很多內(nèi)容均已學(xué)過(guò)，并非第一次出現(xiàn)在籃球教學(xué)課堂上。陳舊的教學(xué)內(nèi)容，使得很多學(xué)生不愿意進(jìn)行練習(xí)，也使得現(xiàn)實(shí)的高校公共體育籃球教學(xué)出現(xiàn)教學(xué)困難，學(xué)生不喜歡教師所選擇的授課內(nèi)容等情況。為了更好地開(kāi)展我國(guó)高校體育教學(xué)，需要對(duì)現(xiàn)實(shí)的籃球教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改革，減少傳統(tǒng)的授課內(nèi)容，轉(zhuǎn)而在授課過(guò)程中多增加平衡、協(xié)調(diào)等內(nèi)容，讓學(xué)生在平衡球上練習(xí)運(yùn)球，讓學(xué)生在平衡球上練習(xí)傳球，這樣變化一下教學(xué)內(nèi)容，更有利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，更有利于學(xué)生練習(xí)的開(kāi)展。
    體育教學(xué)模式可以簡(jiǎn)單地理解為體育教學(xué)方式，對(duì)于現(xiàn)實(shí)的教學(xué)過(guò)程能夠起到積極的促進(jìn)和補(bǔ)充作用。以往的體育教學(xué)模式單一，過(guò)于強(qiáng)調(diào)體育教師的主導(dǎo)地位，而忽略了學(xué)生的主體地位，壓榨了學(xué)生的發(fā)展空間，著重于身體素質(zhì)和競(jìng)技體育，側(cè)重于運(yùn)動(dòng)技術(shù)，忽視了其他方面的東西，比如，心理、社會(huì)適應(yīng)、學(xué)生的創(chuàng)新、不同需求、個(gè)別學(xué)生的身體體能等諸多方面。在學(xué)生的體育考核中不能做到區(qū)別對(duì)待，例如，個(gè)體差異、先天條件、興趣愛(ài)好等，且容易造成差生的心理波動(dòng)：抑郁、自卑、害怕、沮喪，甚至使學(xué)生對(duì)體育失去興趣，影響到同學(xué)間的交往及終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成。
    參考文獻(xiàn)：
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    籃球訓(xùn)練方法論文篇十五
    本文對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行分析，以影響跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素及運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法為主要對(duì)象進(jìn)行討論研究，在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論多方面視角的呈現(xiàn)下，為跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員日常以及比賽提供心理訓(xùn)練參考。
    在靜態(tài)完形觀、動(dòng)態(tài)完形觀、風(fēng)格完形觀、可逆完形觀四個(gè)視角的結(jié)合呈現(xiàn)下，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在對(duì)行為主義與完形心理學(xué)的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)較為注重人的能動(dòng)性以及身體意向性的作用，在對(duì)世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢(shì)。本文對(duì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的運(yùn)用的重要性以及原因進(jìn)行了透徹分析，并提供了參考。
    一、跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因及形式。
    (一)跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因。
    對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力主要由內(nèi)在和外在的形式存在，內(nèi)在心理壓力主要指團(tuán)隊(duì)內(nèi)隊(duì)友之間的激烈競(jìng)爭(zhēng)以及對(duì)自己定制的高要求。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，當(dāng)隊(duì)友比自己進(jìn)步大、進(jìn)步快，或者沒(méi)能達(dá)到自己的預(yù)期要求時(shí)，總會(huì)在內(nèi)心出現(xiàn)一股激發(fā)自己前進(jìn)的力量，當(dāng)這種力量逐漸變得極其大時(shí)，便成為了所謂的內(nèi)在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長(zhǎng)、領(lǐng)導(dǎo)以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運(yùn)動(dòng)員斗志的作用，但一旦長(zhǎng)期的處在這種厚望與期盼中，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)一定程度的緊迫感。實(shí)際上，對(duì)處在同一梯隊(duì)的跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練水平、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平都相差無(wú)幾，因此對(duì)勝負(fù)起到?jīng)Q定性作用的，往往是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)強(qiáng)硬程度。
    對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力過(guò)重時(shí)，是可以在其一系列動(dòng)作上發(fā)現(xiàn)的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，自信心不足等這一系列有別于日常的動(dòng)作都是運(yùn)動(dòng)員心理壓力過(guò)重的具體表現(xiàn)。
    就跆拳道運(yùn)動(dòng)員的比賽類型而言，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型、賽前熱、賽前冷是常見(jiàn)的三種類型。其中最為理想的則是戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型，這種比賽類型并不是自發(fā)或天生就能具備的，需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練慢慢去沉淀的，具有這種競(jìng)技類型的運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程不緊張、發(fā)揮良好，往往能取得優(yōu)異的成績(jī)。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競(jìng)技類型，往往都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的正常發(fā)揮。
    (一)團(tuán)結(jié)就是力量。
    在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中最能激發(fā)隊(duì)員潛能的因素是就是團(tuán)隊(duì)精神，如果隊(duì)伍中的每個(gè)成員都能相互團(tuán)結(jié)共同努力，形成一種積極向上的訓(xùn)練氣氛，隊(duì)員們就容易被感染，從而導(dǎo)致他們無(wú)論在賽前的努力練習(xí)中還是在賽時(shí)的奮力一搏中都會(huì)充滿著滿滿的正面情緒。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，隊(duì)員之間在不斷地相互鼓勵(lì)中漸漸配合默契，使整個(gè)隊(duì)伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發(fā)隊(duì)員們的潛能使他們?cè)谟?xùn)練中不斷超越自我，使得隊(duì)員的心理與生理素質(zhì)都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對(duì)新的挑戰(zhàn)。
    (二)拉拉隊(duì)的必要性。
    人類作為一種群居動(dòng)物，往往會(huì)受到外來(lái)的話語(yǔ)的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時(shí)除了教練的鼓舞與指導(dǎo)，親戚朋友的吶喊助威常常會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的奪冠欲望更加強(qiáng)烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊(duì)存在的必要，特別是當(dāng)拉拉隊(duì)中有著自己所重視的人時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的激情會(huì)更加火熱，不論前路有多少困難都會(huì)被其迎刃而解。
    (一)心理暗示。
    在眾多訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練占據(jù)著相當(dāng)大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，減輕心理上的重?fù)?dān)，輕裝上陣。主要方式是通過(guò)在賽前對(duì)賽時(shí)的心理狀況進(jìn)行模擬，不斷在心跳加速時(shí)努力平復(fù)心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發(fā)揮，通過(guò)回憶自己成功的事情來(lái)增加自信，從而無(wú)畏前路中的任何艱難險(xiǎn)阻，最終取得勝利。
    (二)動(dòng)機(jī)探尋。
    相對(duì)于可以大范圍一起訓(xùn)練的心理暗示，采用動(dòng)機(jī)訓(xùn)練將每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員各自的情況分別選擇激勵(lì)、誘導(dǎo)、命令、獎(jiǎng)懲制度等各種不同的訓(xùn)練方式對(duì)癥下藥。以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性為基礎(chǔ)，在充分了解運(yùn)動(dòng)員的前提下制定不同訓(xùn)練方式，比如變換訓(xùn)練場(chǎng)地，特殊訓(xùn)練，榜樣力量等，從而在賽場(chǎng)上以各自獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)使對(duì)手防不勝防，最終獲得勝利。
    (三)客觀模擬。
    模擬賽場(chǎng)有助于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力。對(duì)比賽場(chǎng)景的神還原，需要從方方面面入手，無(wú)論是人員準(zhǔn)備還是燈光效果甚至包括比賽時(shí)間與突發(fā)情況都經(jīng)過(guò)了仔細(xì)考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，更有利于運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)裁判的包庇偏心甚至錯(cuò)誤時(shí)可以冷靜的應(yīng)對(duì)，并做出正確選擇。
    四、結(jié)束語(yǔ)。
    運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練中的運(yùn)用廣泛，它不僅在科學(xué)方法的指導(dǎo)下對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員做出獨(dú)特且適合的一系列心理訓(xùn)練，更是在對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行專門(mén)的心理訓(xùn)練。這種獨(dú)特而且高效的心理訓(xùn)練必將走入跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練之中。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇十六
    青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓(xùn)練與比賽時(shí)間長(zhǎng)、無(wú)間歇、大負(fù)荷、大強(qiáng)度，極易造成運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)缺失。所以在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員正常的生理機(jī)能，增強(qiáng)耐力性，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，以取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
    下面將就各種營(yíng)養(yǎng)素在青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進(jìn)行分析，以了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與營(yíng)養(yǎng)缺失之間的因果關(guān)系。
    1糖。
    1.1糖類營(yíng)養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
    在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)能不正常，運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因之一。
    1.2運(yùn)動(dòng)中糖的補(bǔ)充。
    在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中理論上最好每20分鐘補(bǔ)充糖15～20克。
    1.3運(yùn)動(dòng)后糖的補(bǔ)充。
    訓(xùn)練或比賽后，及時(shí)補(bǔ)充糖分，保證賽后的正常生理活動(dòng)需要，使運(yùn)動(dòng)能力能盡快得到恢復(fù)。
    1.3.1在比賽終點(diǎn)服用100～150克糖，促進(jìn)血糖恢復(fù)和減少血乳酸含量。
    1.3.2賽后應(yīng)多食含糖量高的食物來(lái)補(bǔ)充所缺失的糖分。
    1.3.3補(bǔ)充的量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體對(duì)糖的吸收情況來(lái)決定膳食中糖的供給量。
    2脂肪。
    脂肪作為人體貯存能量，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的耐力運(yùn)動(dòng)員尤為重要，在耐力性的運(yùn)動(dòng)中，脂肪的.能量供給達(dá)到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對(duì)于長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目脂肪供能占有重要比例。
    2.1脂肪類營(yíng)養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
    如果在運(yùn)動(dòng)后，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的不足，將導(dǎo)致：
    2.1.1不能提供充足的能量，對(duì)維持體溫的恒定有影響。
    2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護(hù)，容易受振蕩和運(yùn)動(dòng)損傷。
    2.2運(yùn)動(dòng)后脂肪的補(bǔ)充。
    由于脂肪不易消化吸收，所以在運(yùn)動(dòng)中是不應(yīng)補(bǔ)充脂肪的，否則只會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充脂肪時(shí)，應(yīng)多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動(dòng)物性脂肪不宜超過(guò)熱能的10%。
    2.3過(guò)多的攝入脂肪對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。
    2.3.1脂肪攝入量超過(guò)總質(zhì)量的30%時(shí)，對(duì)訓(xùn)練和比賽是不可取的。
    2.3.2食物中脂肪過(guò)多，增加體重和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，影響運(yùn)動(dòng)能力。
    3蛋白質(zhì)。
    蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
    3.1運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
    在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，運(yùn)動(dòng)員身體的新陳代謝達(dá)到了最高峰，組織蛋白的更新、運(yùn)動(dòng)中組織的損傷修補(bǔ)以及熱能提供亦增加了對(duì)蛋白質(zhì)消耗。女運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴(yán)重影響訓(xùn)練比賽水平。所以賽后及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補(bǔ)受損組織，提高免疫力，最終恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力的重要意義。
    3.2運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。
    3.2.1蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要適量平衡，過(guò)多或過(guò)少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)并無(wú)益處。
    3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
    在運(yùn)動(dòng)員的膳食供應(yīng)中，應(yīng)供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
    4水。
    4.1水的代謝功能與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。
    水是人體運(yùn)動(dòng)中消耗最多的物質(zhì)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí)，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時(shí)的補(bǔ)充水分有助于機(jī)體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
    4.2運(yùn)動(dòng)員水(飲料)的補(bǔ)充。
    人體在運(yùn)動(dòng)一個(gè)階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復(fù)已消耗的能量和丟失的體液。一般補(bǔ)液原則是：
    4.2.2運(yùn)動(dòng)中應(yīng)采用少量多次的方式補(bǔ)水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過(guò)250毫升，每小時(shí)不超過(guò)1000毫升為宜。
    5維生素與礦物質(zhì)。
    5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
    在青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝旺盛，導(dǎo)致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運(yùn)動(dòng)能力下降。
    5.2維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
    5.2.1維生素的補(bǔ)充。
    長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來(lái)及時(shí)補(bǔ)充由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復(fù)。
    5.2.2礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
    運(yùn)動(dòng)中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運(yùn)動(dòng)員正常的飲食中得到補(bǔ)充，而且必須經(jīng)常適量補(bǔ)充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
    女子青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應(yīng)多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血。
    6良好的生活飲食習(xí)慣有利于營(yíng)養(yǎng)吸收和體能恢復(fù)。
    6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
    6.2在訓(xùn)練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進(jìn)餐，否則會(huì)引起胃腸性炎癥。
    6.3運(yùn)動(dòng)員飲食需適量，防止暴飲暴食。
    6.4不宜多吃巧克力。
    7結(jié)論。
    科學(xué)、合理的營(yíng)養(yǎng)膳食，及時(shí)的補(bǔ)充了運(yùn)動(dòng)中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力保持良好競(jìng)技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運(yùn)動(dòng)員取勝的法寶之一。運(yùn)動(dòng)員吃什么、吃多少、什么時(shí)間吃，均會(huì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)，對(duì)訓(xùn)練和比賽的成績(jī)產(chǎn)生影響。雖然營(yíng)養(yǎng)不能代替訓(xùn)練，但沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)及其他輔助手段與訓(xùn)練相結(jié)合更有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高，如果我們能在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中付之行動(dòng)的話，那我們就正走在科學(xué)訓(xùn)練的大道上了!
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    籃球訓(xùn)練方法論文篇十七
    在少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，科學(xué)合理判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞程度以及合理、有效消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，對(duì)教練員合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)少年選手運(yùn)動(dòng)成績(jī)穩(wěn)固提高和運(yùn)動(dòng)潛力發(fā)掘具有實(shí)際的指導(dǎo)意義。
    中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度亞機(jī)量。中長(zhǎng)跑產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞有二個(gè)癥狀：一是神經(jīng)中樞功能狀況下降而產(chǎn)生疲勞；二是長(zhǎng)時(shí)間肌肉工作出現(xiàn)大量氧債，心臟和呼吸系統(tǒng)由于缺氧造成疲勞。少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞以上者兩方面癥狀兼而存之，這是根據(jù)青少年生理特點(diǎn)和勝利特征分析得出的結(jié)論。因此，教練員必須提起高度重視，細(xì)心觀察、積極了解、認(rèn)真對(duì)待，合理安排，才能取得良好的效果。
    運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，如何找出正確判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法，防止過(guò)度疲勞是擺在我們廣大體育教師和教練員面前一項(xiàng)必不可少的重要任務(wù)。找出正確的判斷方法，才能有的放矢。
    多年的訓(xùn)練工作經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為在實(shí)踐訓(xùn)練中，判斷其疲勞程度有以下幾種方法。
    一、觀察法：
    觀察運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，如出現(xiàn)臉色蒼白，眼神無(wú)光，表情淡漠，連續(xù)打哈欠，反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。
    二、生理指標(biāo)測(cè)定法：
    1.訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)心率的控制。
    用心率指標(biāo)來(lái)控制訓(xùn)練的生理負(fù)荷。
    2.呼吸耐力測(cè)試。根據(jù)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)中測(cè)試運(yùn)動(dòng)員有肺活量對(duì)疲勞的評(píng)定也有很好的效果。
    3.詢問(wèn)法。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要不時(shí)詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的主觀感覺(jué)，同時(shí)考慮自己觀察及運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，要靈活果斷，防止運(yùn)動(dòng)員編假癥狀，迷惑交流。所以說(shuō)，科學(xué)的評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞應(yīng)是綜合上述情況加上教練員的觀察分析，數(shù)據(jù)證明，這樣才比較可靠。
    運(yùn)動(dòng)性疲勞的盡快消除，才是正常訓(xùn)練的保證，是提高運(yùn)動(dòng)水平的重要條件，也是預(yù)防由于疲勞的'積累而導(dǎo)致過(guò)度疲勞的積極措施，對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的成才打下良好的基礎(chǔ)，使其在逐步成長(zhǎng)中不夭折，順利地成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。筆者認(rèn)為，少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)過(guò)程與成人運(yùn)動(dòng)員相比，較難一致，情況更復(fù)雜一些，教練員就要更細(xì)心一些。因此，安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，要注意大、中、小相搭配，并隨時(shí)調(diào)整三者間比例，使之更適合少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的能力，安排運(yùn)動(dòng)量要適宜少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后能盡快的恢復(fù)。教練員同時(shí)要注意安排運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)性調(diào)整休息。首先，應(yīng)采用轉(zhuǎn)換訓(xùn)練內(nèi)容和使用靈活多樣的訓(xùn)練方法，來(lái)作為積極性休息的一種手段。其次，每次訓(xùn)練課結(jié)束，都要安排整理活動(dòng)，有效的放松整理，對(duì)于乳酸的消除、負(fù)氧債的減少，以及血糖的合成都有明顯的效果。
    訓(xùn)練課后的時(shí)間對(duì)疲勞的消除也是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。少女運(yùn)動(dòng)員抗疲勞能力差，但疲勞消除快。合理安排運(yùn)動(dòng)員睡覺(jué)和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)于加快疲勞消除有特殊作用。
    作為教練員要把握好運(yùn)動(dòng)員作息制度、生活習(xí)慣、保證足夠睡眠。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)消耗能力較大，因而膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要以少年急需糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)（如鈣、鐵）為主。利用按摩，水浴，空氣負(fù)離子收入，吸氧，心理調(diào)整訓(xùn)練等，對(duì)快速解除疲勞也有明顯的效果。
    籃球訓(xùn)練方法論文篇十八
    說(shuō)話在人們?nèi)粘W(xué)習(xí)、工作、生活中運(yùn)用最廣泛。隨著國(guó)家經(jīng)濟(jì)的繁榮，科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，人們之間的交往越來(lái)越頻繁，運(yùn)用語(yǔ)言的機(jī)會(huì)也越來(lái)越多。因此，教師對(duì)學(xué)生認(rèn)真地進(jìn)行說(shuō)話訓(xùn)練，使他們形成良好的說(shuō)話能力和說(shuō)話習(xí)慣，不僅是提高學(xué)生素質(zhì)的需要，也是社會(huì)發(fā)展的需要。下面就以自己語(yǔ)文教學(xué)的實(shí)踐，談?wù)剬?duì)學(xué)生進(jìn)行說(shuō)話訓(xùn)練的基本途徑和方法。
    一、積累口語(yǔ)表達(dá)的材料，使學(xué)生有話可說(shuō)。
    進(jìn)行說(shuō)話訓(xùn)練，首先必須豐富學(xué)生的口語(yǔ)表達(dá)的內(nèi)容，有目的地幫助學(xué)生積累口語(yǔ)表達(dá)的材料。這種積累通常有兩種方法：
    1.聽(tīng)記。即指導(dǎo)學(xué)生有目的地聽(tīng)有聲語(yǔ)言，記自己需要的內(nèi)容。這是比較直接的.積累方法，簡(jiǎn)便易行。學(xué)生運(yùn)用這種方法，往往是在記住語(yǔ)言材料的同時(shí)，還掌握了一定的口語(yǔ)技巧和表達(dá)方法，真可謂“一舉多得”。如在進(jìn)行介紹訓(xùn)練項(xiàng)目前，讓學(xué)生看電視和聽(tīng)廣播的有關(guān)介紹，并記下關(guān)鍵詞句，細(xì)細(xì)體會(huì)如何進(jìn)行介紹。這樣，在訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生就有話說(shuō)了，而且知道怎樣說(shuō)，從而使訓(xùn)練的難度大大降低了。
    2.摘記。這主要指的是教師有目的地指導(dǎo)學(xué)生從已有的書(shū)面材料中有選擇地加以摘錄、歸類、積累。學(xué)生接觸的語(yǔ)言文字很多，必須加以選擇，而不能也不可能統(tǒng)而納之。為此，教師要引導(dǎo)學(xué)生善于從接觸的書(shū)面材料中加以選擇、歸類和儲(chǔ)存，建立起多種類的語(yǔ)言材料倉(cāng)庫(kù)。
    在一次描述訓(xùn)練時(shí)，一位學(xué)生對(duì)春雨進(jìn)行了這樣的描述：“春姑娘不知不覺(jué)地來(lái)到了我們的身邊。春雨也伴隨著微風(fēng)輕輕飄灑著。我打開(kāi)窗子向外望。雨絲細(xì)細(xì)的，像繡花針，斷斷續(xù)續(xù)地直插到地里。近處的樹(shù)木、小草青翠欲滴，遠(yuǎn)處的高樓、田野，在茫茫的雨簾中，好像抹上了一層輕煙。大地上蕩漾著清新的泥土氣息，沁人心脾。多美的‘春雨圖’??！”我驚訝地問(wèn)他：“你為什么能用上這么多優(yōu)美的語(yǔ)言來(lái)描述春雨呢？”他回答說(shuō)：“以前，我看過(guò)寫(xiě)細(xì)雨的文章，‘像繡花針’‘茫茫的雨簾’‘抹上了一層輕煙’這些詞語(yǔ)都被我記下了。而‘泥土氣息’‘沁人心脾’也是我在其他寫(xiě)景文章中見(jiàn)過(guò)的詞語(yǔ)。當(dāng)時(shí)，我聯(lián)系上下文，理解并記住了它們的意思。今天，當(dāng)我看到這樣的細(xì)雨，就很自然地從景物描寫(xiě)語(yǔ)言庫(kù)里挑選了這些語(yǔ)句，把它描述出來(lái)了?！?BR>    二、創(chuàng)設(shè)良好氛圍，讓學(xué)生克服心理障礙。
    學(xué)生有話說(shuō)，也很想說(shuō)的時(shí)候，往往還會(huì)有許多顧慮。因此，教師要?jiǎng)?chuàng)設(shè)良好氛圍，讓學(xué)生克服心理上的某些障礙，暢所欲言。
    首先，教師要在學(xué)生說(shuō)話前多啟發(fā)，如：“誰(shuí)能說(shuō)給老師聽(tīng)聽(tīng)？”“我們比一比誰(shuí)說(shuō)得好！”“×××同學(xué)，老師很想讓你來(lái)說(shuō)，你愿意嗎？”……這樣，創(chuàng)造一種民主、和諧的氛圍，使師生之間的心理距離縮短了，為說(shuō)話的進(jìn)一步進(jìn)行作好鋪墊。在學(xué)生的表達(dá)過(guò)程中，教師要運(yùn)用面部表情、眼神、手勢(shì)等多種非語(yǔ)言表達(dá)方式把信息傳遞給學(xué)生，使學(xué)生的心潮隨著教師的情感起伏。當(dāng)學(xué)生說(shuō)得好時(shí)，要點(diǎn)頭給以肯定，要用微笑給以鼓勵(lì)。要是學(xué)生說(shuō)到中途產(chǎn)生了停頓，教師要極有信心地對(duì)學(xué)生說(shuō)：“前面說(shuō)得很好，想一想，把話說(shuō)完，大家都在專心聽(tīng)呢！”如果學(xué)生實(shí)在難以接下去說(shuō)，可給以適當(dāng)提示，也可以用委婉的話讓他坐下來(lái)準(zhǔn)備一段時(shí)間再說(shuō)?？傊M可能地幫助學(xué)生把意思表達(dá)清楚、完整，而不能批評(píng)、指責(zé)，使其產(chǎn)生厭說(shuō)心理。
    其次，教師要對(duì)學(xué)生有充分的了解，確定的目標(biāo)要適中。目標(biāo)過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生不良的心理影響。在訓(xùn)練中，要讓學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際來(lái)選擇自己的訓(xùn)練目標(biāo)，采取“跳一跳摘桃子”的方法來(lái)達(dá)到目標(biāo)。我在教學(xué)《盧溝橋的獅子》時(shí)，對(duì)第二自然段中“有的……有的……有的……有的……還有的……”進(jìn)行仿說(shuō)一段話的訓(xùn)練，就采用了這一方法。讓口語(yǔ)表達(dá)能力強(qiáng)的同學(xué)依照書(shū)上先說(shuō)，讓說(shuō)話有困難的同學(xué)在上述同學(xué)的帶動(dòng)和幫助下學(xué)說(shuō)，取得了很好的效果。
    三、靈活運(yùn)用訓(xùn)練形式，處理好說(shuō)話訓(xùn)練中的三個(gè)關(guān)系。
    2.處理好聽(tīng)、說(shuō)、寫(xiě)之間的關(guān)系。聽(tīng)、說(shuō)、寫(xiě)是人們用以交際的不同手段，他們之間有著明顯的區(qū)別，也有著內(nèi)在的聯(lián)系。處理好三者之間的關(guān)系，提高學(xué)生聽(tīng)、說(shuō)、寫(xiě)的能力，是語(yǔ)文教學(xué)的重要任務(wù)。在訓(xùn)練中要指導(dǎo)學(xué)生從聽(tīng)中去學(xué)說(shuō)，從聽(tīng)說(shuō)中練習(xí)寫(xiě)，把聽(tīng)、說(shuō)、寫(xiě)的訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)。
    3.處理好課內(nèi)和課外的關(guān)系。說(shuō)話訓(xùn)練僅靠有限的課堂是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須向課處延伸，才能更好、更有效地使全體學(xué)生的口語(yǔ)表達(dá)能力得到提高，養(yǎng)成良好的說(shuō)話習(xí)慣。如教師在進(jìn)行復(fù)述訓(xùn)練時(shí)，在課堂上，只有少部分學(xué)生能得到練習(xí)，大部分學(xué)生的練習(xí)要放在課外進(jìn)行。我的做法是這樣的，在教完一篇課文后，向?qū)W生布置這樣的作業(yè)：“同學(xué)們，你們想不想把我們今天學(xué)的課文講給你家里的人聽(tīng)?。课覀兛茨囊晃煌瑢W(xué)講得最好?！毙W(xué)生都有好勝心理，回去不僅能夠復(fù)述課文，而且還及時(shí)向你反饋信息：“中午，我把《小音樂(lè)家揚(yáng)科》講給奶奶聽(tīng)了，奶奶邊聽(tīng)邊用袖子擦眼淚，連說(shuō)‘這孩子命真苦！’”“昨天晚飯后，我給妹妹講了《賣(mài)火柴的小女孩》，她聽(tīng)完，竟放聲大哭了，說(shuō)那小姑娘太可憐了！”……這樣的訓(xùn)練既調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，又大面積地提高了復(fù)述能力；既易于操作，又便于鞏固。